开学心理“通关”攻略
学生篇和家长篇
学生篇
No.1 接纳情绪
我们心中难免会出现失落、难过的情绪，又不能或不想表达出来时，就可能会出现“心理过渡期”，多表现为失眠、腹痛、疲倦、走神、情绪不稳定等。这是一种正常现象，不必过于担心，但需要我们正视并积极调整！你可以：
①可以对自己说：“所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以转变的”。接纳自己的各种情绪反应，及时觉察自身情绪，以更广的角度看待问题，不被负面情绪左右。
②写写情绪日记，允许自己哭一场，与信任的人聊一聊，将情绪合理宣泄出来；也可运用正念自我关怀，给自己一个拥抱和慰藉。
No.2 调整作息
①慢慢把自己的作息向正常的作息时间靠拢，并配合使用时间管理工具（科维时间管理四象限法、番茄时钟法、Setting学习时钟诊断法等），要求自己制定计划并且日事日毕。
②如果想玩游戏，可主动对诱惑进行“物理隔离”：卸载与学习不相关的软件，在学习时将电子产品放到较远处，减少它们对意志力的干扰。
③制定计划时，可以将适度娱乐作为鼓励适当奖励自己一下。而娱乐，并不局限在网游，像画画、唱歌、下棋等活动都可以让心情放松。
以上循序渐进的调整，不仅能逐渐降低内心对开学的恐惧和排斥，更能让你对校园新生活充满期待。
No.3 坚持适量运动
从现在开始保证适当的运动，提升自身的免疫力和抵抗力，在作息时间表上除了学习和生活事项外，可安排晨跑、饭后散步、室内跳绳等锻炼。人在运动时，大脑会产生内啡肽，可以帮助合成体内的血清和多巴胺。多巴胺是一种让人感到快乐的化学元素，所以运动可以缓解焦虑、抑郁、沮丧的情绪，改善睡眠，提升自信，帮助我们保持最佳的身心状态。
No.4 确立学习目标
人生的每一个阶段都有重要的方向和责任，经过一个假期，你将迎来全新的角色。正确认识角色的改变，主动适应，尽早做好思想准备；合理规划，树立学习目标，做一个有计划的人。在开学之际，给自己制定一个明确的目标，将其分解成一个个具体的任务或者小目标，让自己找到适合自己的学习节奏。
家长篇
NO.1 “收心”不能急刹车
家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。
NO.2 给孩子短暂的适应时间
从放松而快乐的假期氛围转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。
NO.3 不要唠叨
家长的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。
NO.4 进行情感的交流
和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。
如需帮助，情拨打
四川省心理援助热线 电话:96111
服务时间：24小时
成都市心理援助热线 电话:028-96008
服务时间：24小时
成都市中小学心理热线 电话:028-962028
服务时间：09:00-21:00
青少年服务热线 电话:12355
服务时间：08:00-23:00（人工接听）
23:00至次日8:00（语音留言）
初审|张敏
复审|周敏
签发|韦伟
