暑假已过半，同学们的假期过得如何？校心理健康中心送上一份暑假心理健康调适指南，请查收。
01 检查假期计划，积极调整推进
放假的你是否期待满满、计划满满，如今暑假是否过出了你想要的样子？合理的假期安排，既需要休闲娱乐、放松身心，也需要充电赋能、查漏补缺，做好劳逸结合，既避免无所事事带来的焦虑，也避免压力过大带来的焦虑。
经过几周的实践，同学们不妨重新检查自己的假期计划，审视自己的状态、实施的情况。将不合理的目标和时间安排适当调整，对自身的懈怠与压力及时觉察并调适。制定合理计划，努力实施计划，将一个快乐而充实的暑假进行到底！
02 坚持健康作息，保证适量运动
假期是自由度高的调整期，如果无节制地玩耍和无规律的生活，每天熬夜晚起、宅家缺少锻炼，会导致精神萎靡、身心疲惫、心理波动。而健康、规律的作息以及随之相应的充实的各项活动，可以带来掌控感和确定感，增强自信心，减少焦虑感和空虚无聊感。
因此，要坚持健康合理的作息习惯，特别是要按时起床、就寝，在气温合适的时段进行适量的户外活动和体育锻炼，让身心真正得到休整。
03 聚焦真实社交，选择多元活动
假期中，我们很容易出现机不离手的现象，不知不觉中虚度了假期。要合理规划使用电子产品的时长、频率，规划网络浏览的内容，培养良好的自控力。避免长时间使用手机、平板，沉迷于电子产品；选择多样化的娱乐放松活动，而不是单一使用电子产品，将注意中心放在与朋友、家人真实的交往环境中，减少对“虚拟社交”的沉迷。
家长朋友们也请注意，假期里孩子的心理问题，最好的办法就是防患于未然。家长们要多倾听孩子的心声，多鼓励、多支持，少批评、少打骂，让孩子能完整地表达自己的想法和意见，及时发现和防范孩子的“心理台风”。
家长们应尽量抽出时间陪伴孩子。例如可以一起吃饭、聊天，只享受家人在一起的快乐。同时可以让孩子帮助父母做一些力所能及的家务，既锻炼自己的独立自主能力，使孩子感受到自我价值，在良好的亲子互动中，孩子会释放来自学习上的压力。从情感上让孩子得到认同感，这样孩子会更有自信，更懂感恩，情绪和压力释放后，就会更有动力，对之后的学习变得更有积极性。
附：（部分）心理热线
如有需要可及时向班主任、相关专业人士等寻求帮助。
校心理健康中心
心灵热线：0578-2059300，
心理信箱：2351286292@qq.com
莲都区24小时心理援助热线：15988006985
丽水市未成年人心理健康辅导中心：0578-2075676
浙江省统一心理援助热线：96525
全国心理卫生热线：020-12320
最后，祝同学们过一个风平浪静又风生水起的暑假！
撰稿：胡学院
初审：赵永莉
复审：吴林峰
终审：周 虹
排版：李雨诗
