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高血压饮食
三高里面
其实高血压跟吃才是最密切的
但得了高血压应该怎么吃呢
很多人只知道少吃盐
但其实至少还有四大细节你不知道
大多数人摄入的钾
还不到每天需要量的一半
我们都知道
盐里面的钠
是很多高血压的元凶
而钾是可以促进钠往外排的
钾不够
钠排出去就少
就高血压了
并且钾是那种
你不吃也会往外排的元素
所以不少中老年人一验血
血钾都是低的
正确做法
平时要注意多吃深色蔬菜
每天吃的菜
至少要一半以上是深色蔬菜
同时别忘了吃一些豆制品
如果能吃得惯的话
家里的盐最好换成低钠盐
因为低钠盐里面富含钾
补钙可不止是预防骨质疏松的
我们国家的人因为各种原因
不太爱喝牛奶
钙往往是不够的
钙在细胞之间流转的时候
会导致细胞变得紧张
血管就会收缩
我们很常见的比较强效的地平类降压药
其实就是抑制钙在细胞内外的流转
然后扩张血管降低血压的
但其实如果我们血里的钙够多
钙就不需要在细胞之间跑来跑去了
细胞就不会紧张
血管自然也就放松了
正确做法
最好是每天上午250ml牛奶
中午和晚上一共吃
半斤绿叶蔬菜、2两豆制品
就能达到每天人对钙的需求了
有人说
低钠就是少放盐
但
请
注
意
但其实很多地方都有钠
比如酱油、耗油、番茄酱等调味品
鸡蛋面之类的精致面食
日常吃的各种饼干、甜食
你可以去看看配料表
!
往往钠含量都超级高
正确做法
人一天只需要吃4g盐
你可能两包饼干就吃超了
你还觉得自己没吃盐
所以那种罐罐里面、盒盒里面
装的开袋即食的东西
要少吃
镁主要是在香蕉、坚果、
深色蔬菜和大豆里面比较多
镁是钙的后备军
充足的镁也可以扩张血管平稳血压的
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总结
其实总结一下你就发现
降血压最重要的食物是
深色绿叶蔬菜和豆类
可以提供各种降压需要的元素
鹤医生的碎碎念
所以高血压人的饮食
咱就一句话
每天2两瘦肉，1个鸡蛋，
1杯低脂牛奶
1斤深色绿叶蔬菜，半斤水果
2两粗粮，1小袋坚果
再根据自己的喜好选具体种类就好
鹤立烟雨
全网千万粉丝医生大V
知名科普大使
天津市南开医院心内科 主治医师
中国医师协会健康传播工作委员会 委员
天津市互联网医学科普协会 理事
中国老年保健协会医学可视化专业委员会 委员
北京健康文化促进会健康科普专业委员会 委员
毕业于北京大学医学部的心内科医生。在临床上，他总是以温暖和鼓励闻名于患者。在生活中，创立了新媒体账号“鹤立烟雨”，致力于打破医患之间的信息壁垒，并为公众提供可信赖的健康信息。通过不懈努力，医学科普短视频累积播放量已达30亿人次，全网粉丝高达千万。此外，他不只是医学科普的传播者，还坚信“众人拾柴火焰高”的理念，积极推动整个医疗科普行业的发展，帮助同行成为拥有百万粉丝的大V，并为医疗科普发声。
