立冬后该吃它了!山药、红薯都靠边站,随手一煮补筋骨、润燥又养人,价格便宜浑身是宝

百科   2024-11-09 00:00   北京  
随着天气逐渐变得寒冷,寒冷、干燥的冬季就要来临!在天气干燥之时,人体容易产生上火的问题。
常见的症状有流鼻血和口角生疮,严重的话,可能致使嗓子红肿发炎,甚至诱发呼吸道疾病。
医生建议在这个季节适量补充维生素A和维生素,蔬菜和水果中富含丰富的维生素A,例如胡萝卜、南瓜、菠菜、豌豆苗、荔枝和枇杷等等。
今天胡师傅,跟大家说说:立冬后该吃它了!山药、红薯都靠边站,随手一煮补筋骨、润燥又养人,价格便宜浑身是宝。
南瓜是很受人喜爱的食物
南瓜常被称作“金瓜”、“黄金食物”,因其香甜绵软的口感而备受人们青睐。不管是炒制还是炖煮,南瓜常常现身于普通人的餐桌之上。
南瓜蕴含着丰富的维生素、氨基酸、膳食纤维以及多种矿物质营养元素。其中,维生素A的含量在瓜类中名列前茅,同时膳食纤维的含量也极为丰富。
南瓜的脂肪含量偏低,属于一种低脂食品,不过却有着很强的饱腹之感,因而深受减脂人士的钟爱。南瓜的果肉通常呈现为橙黄色,质地细腻,口味甘甜。
目前市场上存在着众多不同种类的南瓜,诸如银栗南瓜、贝贝南瓜、板栗南瓜、香芋南瓜、奶油南瓜、黄金南瓜、蜜本南瓜、磨盘南瓜等等。
南瓜吃对了,延缓血糖升高:
虽然南瓜属于高GI值食物,但研究表明,它包含微量元素诸如铬、镍和铜等矿物质,能够激活胰岛素,并起到调节血糖的作用。
金丝南瓜是一种含有较多拉丝的南瓜品种,它富含膳食纤维和水分,而碳水化合物的含量较少。
南瓜建议带皮一起吃:
许多人在食用南瓜时会把皮削掉不吃,或许你并不知晓,去籽去皮后,南瓜的膳食纤维含量并不高。
特别是当我们把南瓜切块煮粥时,食用后血糖升高的速度相对较快。然而,我们吃南瓜时保留皮,皮中的膳食纤维对于延缓血糖上升极为重要。
吃南瓜可以预防便秘:
南瓜是秋季的理想食品,它富含类胡萝卜素和果胶,在秋天增多富含果胶的食物摄取有助于预防干燥和便秘。
尽管南瓜的外皮坚硬,但是将其切块蒸熟或者煮熟后,南瓜果肉的口感甜蜜且柔软。这种类似于淀粉的口感正是源自其中丰富的果胶。
教大家做一道:南瓜汤圆
准备食材:南瓜、水磨糯米粉、红糖。
1、将南瓜去皮、去内瓤,切成小块,上锅蒸15分钟,把南瓜蒸至软烂。
2、加入适量的水磨糯米粉,用手将南瓜和水磨糯米粉混合成团。
3、将糯米团搓成长条状,粗细随自家习惯,再用刀把面团切成均匀的小块。用手一个个搓圆,利用掌心的位置,很快就可以搓好。
4、锅中烧开适量的水,水开后下入南瓜汤圆煮,煮至汤圆浮起,加一碗冷水,再次煮开,两次之后汤圆就可以完全熟了。

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