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肝脏很爱的1种菜叶，还是“天然胰岛素激活剂”！每周吃1次，清扫坏胆固醇、大便也通畅

健康 2024-11-26 11:35 湖南

很多人洗菜择菜时候都会摘掉叶子，像莴笋叶子、芹菜叶子……量小、味道怪，大家可能觉得它们“不值得吃”。

殊不知这看似普通的菜叶，味道不差，营养丰富，对肝脏、血糖、血管都有很好的保健作用呢！

脏很爱的1种菜叶，还是“天然胰岛素激活剂”！每周吃1次，清扫坏胆固醇、大便也通畅

中国中医药报社养生中国 2024年11月25日 07:10 112人

很多人洗菜择菜时候都会摘掉叶子，像莴笋叶子、芹菜叶子……量小、味道怪，大家可能觉得它们“不值得吃”。

殊不知这看似普通的菜叶，味道不差，营养丰富，对肝脏、血糖、血管都有很好的保健作用呢！

3种叶子，护肝脏、控血糖！

01

芹菜叶

现代研究表明，芹菜叶中营养成分远远高于芹菜茎，营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试，发现芹菜叶片中有10项指标超过了茎。

图片来源：稿定设计

控糖

芹菜叶含有一种“天然胰岛素激活剂”烟酸，含量达到0.9毫克/100克，比油麦菜、空心菜更高。

烟酸能够促使胰岛素积极高效工作，更有效控糖降糖，使血糖更平稳。

杀菌

芹菜叶茎含有挥发性的甘露醇，有独特的芳香，可以增强食欲，开胃健脾，抗菌消炎。

护肝

芹菜叶富含叶绿素，有助于帮助肝来排毒，起到护肝的作用。

护血管

芹菜叶比芹菜根含有更多的黄酮醇，黄酮类是超强抗氧化剂，抗氧化效果比维生素E高10倍之多，可以清除我们血管中的自由基，保护血管内皮。

护胃强免疫

芹菜叶中β胡萝卜素含量比菠菜还丰富，进入人体可以转化成维生素A，有修复胃黏膜、提高免疫力的功效。

预防便秘

芹菜叶的膳食纤维要比芹菜茎多，可以促进肠蠕动，预防便秘，也起到控糖降糖的功效。

02

莴笋叶

莴笋叶中除水分、灰分与茎大致相同外，人类所需的“三大营养物质”（蛋白质、脂肪、碳水化合物）以及钠、钙、铁、锰、锌、铜、硒等无机盐和微量元素均高于茎。

图片来源：稿定设计

清火

莴笋叶茎同功，微苦微寒，清热化痰、不易损伤脾胃，尤其适合中焦火旺的人群，清胃火、肝火、心火。

祛湿

莴笋叶还有通经利湿的功效，若身体湿气较重，吃莴笋叶是很合适的。

保护心血管

莴笋叶富含钾元素和膳食纤维，对于保护心血管是非常有好处的。

日常饮食里，莴笋叶常见的有2种颜色：紫色和绿色。它们有什么不同呢？

紫色莴笋叶：富含花青素，是人体的“强力扫把”，抗氧化是维生素E的50倍、维生素C的20倍以上，能清除伤害血管内皮和细胞的自由基。

绿色莴笋叶：富含叶绿素，是血管“净化器”，能净化血液，降低胆固醇和游离在血液中的低密度脂蛋白。

03

萝卜缨

萝卜缨蛋白质含量不仅高于萝卜，还超过大白菜、小白菜、芹菜、莴笋、藕和诸多瓜类菜，而且胡萝卜素、维生素C以及钙含量也不比萝卜逊色，特别是微量元素锰，萝卜缨含量几乎比萝卜高7倍。

图片来源：稿定设计

健胃消食

萝卜缨有较高的药用价值，可治脾胃不和、宿食不消、呕恶不止、痢疾肠炎、妇人乳肿等病症。

补钙健骨

胡萝卜缨的钙含量较高，可达350毫克/百克，堪称“蔬菜钙片”。一盘200克的胡萝卜缨，钙含量和700毫升牛奶相当。

美白抗衰老

萝卜缨所含维生素C也比较丰富，具有清除体内自由基、延缓衰老、美白、增强皮肤弹性等作用。

不过，胡萝卜缨相对少见，有兴趣的朋友可以网上购买，焯熟后凉拌食用。

来源：综合自中国中医药报、暖暖的味道官微、北京卫视我是大医生官微等。

编辑：秦思

编审：邓莹沛

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