一说到减肥，就听到很多声音说
“减肥最重要的就是不能吃主食”
可是，不吃主食到底能不能减肥呢？
总碳水化合物摄入量、升糖指数、饱腹感....
到底吃什么样的主食才更有利于减肥
小编今日推荐减肥最适合的四种主食
常吃有助刮油燃脂，让你轻松变身“瘦美人”
藜麦是唯一的全谷全营养完全蛋白碱性食物
胚乳占种子的68%
且具有营养活性
蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%)
品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸
其中有人体必需的全部9种必需氨基酸
比例适当且易于吸收
适宜人群：
一家大小、男女老幼
糖尿病患者也可以吃哦
同样是米，糙米和精米的差别在于
没有经过过多的加工
水稻在被加工成精米的过程中
外层的谷皮和胚芽都会被去除
看似口感不好的外层
其实包含了水稻的大部分营养
包括多种氨基酸、维生素和矿物质
有研究显示糙米中的钙是精米的1.7倍
维生素B1是精米的12倍
维生素E是精米的10倍
含铁量是精米的2.7倍
糙米的口感和大米最为相近
适应不了其他主食的胖友
可以选择它来替代大米
不过在炊煮时，糙米需要多花一些时间
建议吃法：
糙米饭、搭配其他谷物制作五谷豆浆
紫米是水稻的一个品种
属于糯米类
因碾出的米粒细长呈紫色，故名
仅四川、贵州、云南有少量栽培
是较珍贵的水稻品种
有皮紫内白非糯性和表里皆紫糯性两种
即紫粳、紫糯两种
紫米与普通稻米相比
不仅蛋白质的含量相当高
必需氨基酸齐全
还含有大量的天然黑米色素
多种微量元素和维生素
特别是富含铁、硒、锌、维生素B1、维生素B2等
其中膳食纤维含量十分丰富
膳食纤维能够降低血液中胆固醇的含量
有助预防冠状动脉硬化引起的心脏病
建议吃法：
紫米饭、搭配其他谷物制作五谷豆浆
是的，你没看错
杂豆也是很好的减肥主食
红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆
都是适合做主食吃的
相比于精米白面
它们的钾、镁、纤维的含量都不错
红豆、花芸豆等
吃起来会比绿豆更温和、舒服
而豌豆的 B 族维生素含量非常的高
膳食纤维也高
吃得舒服最重要，一餐一小碗就够了
现在应该知道只要你吃对了主食
减肥完全不需要饿肚子的嘛
好了，今天的分享就到这
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