【美真•德育】国庆假期心理调适指南，请查收！
文摘
2024-10-01 11:36
福建
国庆假期到来，在这个父母和孩子休息相伴的时光里，如何维护好心理健康，让孩子们心理充满活力呢？在此送上一份假期心理调适指南，帮助大家更有意义地过好长假。希望同学们不要采取错误的休息方式，比如在假期会用报复性的“度假”，宅家里超长时间使用电子产品，牺牲睡眠看电影和电视剧，急行军式旅行等，导致假期归来精力不足。以这样的方式度过假期，不仅得不到放松和休息，还会更加疲惫。假期期间，规律的作息尤为关键。希望同学们设置合理的作息计划，不要过度熬夜，早睡早起，三餐规律，合理使用电子产品。给自己的假期制定一些你期待的小目标，比如：看一本书；学习做一次美食等。在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。帮助家人完成力所能及的家务，不仅可以增进与家人感情，促进亲子关系，也能提升我们的生活技能，锻炼身体。打扫房间，让自己有个舒适的生活环境；快要换季，趁着放假给自己的衣柜来大整理；收拾凌乱的书桌，让自己学习更高效；为家人做一顿可口的饭菜，与家人一起共度美好假期。体育运动被证实是第一位能够促发我们心流体验的活动，人在运动的时候，大脑会分泌多巴胺和内啡肽，这些激素能够让我们感觉开心和幸福，整个人看起来元气满满。所以这个国庆假期同学们开始动起来吧，爬山、跑步、徒步、篮球、羽毛球、乒乓球、游泳、健身等等，选择你所喜欢的方式，有规律地动起来吧，相信你不仅能收获更好的体质，更能收获愉悦的心情。父母与孩子休息和相伴的宝贵时光，在这期间除了对孩子学习生活上的关心和帮助，家长们更不能疏忽对孩子心理健康的关注。为了避免假期综合症，请坚持在假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。帮助孩子共同规划假期计划，但不要过度干涉，适度放手才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。家长应每天固定时间与孩子落实“倾听一刻钟”行动，或是一同进行体育锻炼、家务活动、亲子游戏等。在活动中重点在于双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光。假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。![]()
