今天，我想和大家聊聊一个特别的话题——立冬时节，如何智慧地选择食物，特别是对于那些脾虚湿重、容易感到寒冷的朋友们。因为，从明天开始，我们将迎来一年中最需要“肃降”的15天，而这段时间的饮食选择，对我们的健康至关重要。
一、立冬序曲：自然界的更迭与身体的呼应
记得去年立冬，邻居张阿姨因为不注意饮食，吃了不少寒凉之物，结果整个冬天都手脚冰凉，脾胃不适。这让我深刻意识到，随着季节的更迭，我们的身体也在悄然变化，需要更加细致地呵护。据《黄帝内经》记载，“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”。这意味着，在冬季，我们应该顺应自然规律，注重保暖，避免寒气侵袭，同时，饮食上也要有所调整，以温补为主，帮助身体储存能量，抵御严寒。
二、阳气为宝，这些食物慎选！
1. 生冷海鲜，寒性水果
随着海鲜市场的热闹，不少朋友喜欢在这个季节品尝新鲜的海味。但你知道吗？生冷海鲜如螃蟹、生蚝等，以及西瓜、香蕉等寒性水果，虽然美味，却容易损伤脾胃阳气，特别是对于脾虚湿重的人来说，更是雪上加霜。据最新研究显示，长期食用寒性食物，会增加体内湿气积聚，影响气血运行，导致身体机能下降。
2. 冷饮与冰淇淋
夏日里解暑的佳品，到了冬天却成了健康的“隐形杀手”。冷饮和冰淇淋不仅直接降低体温，还会影响脾胃的消化吸收功能，长期食用，易导致脾胃虚寒，免疫力下降。一项针对中老年人的健康调查显示，冬季频繁食用冷饮的人群，其感冒、咳嗽的发病率明显高于常人。
3. 辛辣油腻，重口味食物
虽然辛辣食物能暂时驱寒，但过量食用会耗伤体内津液，造成阴虚火旺，特别是对于高血压、高血脂的中老年朋友来说，更是需要警惕。油腻食物则不易消化，加重脾胃负担，影响气血生化之源。
三、温补有道，这些食物助你安然过冬
1. 根茎类蔬菜
冬季是根茎类蔬菜的丰收季，如萝卜、土豆、山药等，它们富含膳食纤维和矿物质，既能暖身，又能促进肠道蠕动，是冬季餐桌上的佳选。特别是山药，中医认为其能健脾益肾，是脾虚湿重者的福音。
2. 温性肉类与汤品
羊肉、牛肉等温性肉类，搭配枸杞、红枣等药材炖煮，不仅能补充身体所需的热量，还能增强体质，抵御寒冷。一碗热腾腾的羊肉汤，不仅暖胃，更暖心。
3. 坚果与全谷物
核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于保护心血管健康；而糙米、燕麦等全谷物，则能提供丰富的B族维生素，促进能量代谢，是冬季养生的好帮手。
四、生活小贴士，让温暖从内而外
泡脚养生：每晚用温热水泡脚，加入艾叶、生姜等，可促进血液循环，驱除体内寒气。
适量运动：选择散步、太极等温和运动，增强体质，但避免出汗过多，以免耗伤阳气。
充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复，提升免疫力。
结语：以食为养，温暖相伴
在这个即将步入寒冷的季节，让我们以食为养，用智慧的选择温暖彼此。记住，每一次对食物的精心挑选，都是对自己和家人健康的深情呵护。愿这个冬天，我们都能拥有温暖的身心，迎接每一个明媚的早晨。我是美玲，期待与你一起，探索更多健康生活的奥秘。
