立冬天渐寒
中医来养生
立冬是冬季的第一节气，标志着冬季的开始。一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。随着气温的逐步降低，北方进入了“水冰地冻”时节。中医学认为，这一节气的到来代表着阳气潜藏，阴气盛极，万物开始冬藏。按照“天人合一”的思想，人体阳气潜藏于内，新陈代谢逐渐缓慢，人应顺应自然养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。气温下降，寒冷来袭，冬季养生谨记六句：早卧晚起，避寒保暖，轻缓运动，适度锻炼，温阳散寒，健脾益肾。
早卧晚起，避寒保暖
“冬气之应，养藏之道也”。天寒地冻，寒邪容易损耗人体阳气，应注意避寒保暖，以免感冒。
起居方面，宜早睡晚起。早睡保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和固护；而晚起并非是赖床不起，而以太阳升起的时间为度，日出而作，以阳光温煦身心，也有助于消除冬季消沉的情绪。
轻缓运动，适度锻炼
中医养生观点认为，动则生阳。冬季宜在早晨日出之后，进行适度锻炼。以轻缓有氧运动为主，如八段锦、太极拳、慢跑等，使阳气升发，气血调和，经络通畅。大汗伤阳，应避免剧烈运动致大汗淋漓，因其后易着凉，令寒气入侵。
温阳散寒，健脾益肾
《黄帝内经》有言：“冬气通于肾”。天冷时，不宜食用生冷食物，可适当进食温补益肾之物，如牛羊肉、山药、大枣、蛋类等，也可以制作如下药膳进补。
当归生姜羊肉汤
温阳散寒，补虚养血。当归10-15克、生姜20-30克、羊肉半斤、花椒少量。羊肉切小块，焯水后捞出洗净，将所有食材下锅后加入清水，大火煮沸后转小火炖煮约1小时，加适量盐、胡椒粉调味即可。
参芪排骨汤
健脾益气，温阳散寒。党参30克、黄芪30克、猪排骨300-500克、生姜数片。排骨斩小段，焯水后捞出洗净，将所有食材下锅后加入清水，大火煮沸后转小火炖煮约1小时，再加盐调味即可。
黄精黑豆鸡汤
补脾益肾，滋阴养血。黄精15克、黑豆50克、枸杞5克、鸡半只、生姜数片。鸡斩小块，焯水后捞出洗净，将所有食材下锅后加入清水，大火煮沸后转小火炖煮约45分钟，再加盐调味即可。
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文稿 | 中医科 刘旭川
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编辑 | 宣传科 王舒歆
审核 | 宣传科 焦婷婷
统筹 | 左传永
