秋季养生记住五色口诀:青养肝 红养心 白养__ 黄养__ 黑养__

健康   2024-10-10 19:36   浙江  


中医认为,食五色养五脏

、黑

“五色多巴胺”分别对应哪些食物?

又能补充哪些营养?

往下看,快来掌握知识点↓



青色入肝:宜食酸

推荐食物:青苹果、杜仲叶


中医的青色指的是绿色

秋季肺气旺、肝气弱

多食用一些青绿色食物

有助于补肝、养肝

青苹果:青苹果含有更多的膳食纤维、铁和钾元素,碳水化合物和糖较少,更具养肝的功效。此外,青苹果含有苹果多酚、果胶,可以保护肝脏免受自由基的侵害,减轻肝脏负担。

杜仲叶:据研究,杜仲叶含有的杜仲苷、绿原酸、槲皮素等活性成分可以抑制脂肪在肝脏中的沉积,保护肝脏。

日常生活中

可以取杜仲叶、玫瑰花各5~10克

用开水冲泡杜仲养生茶

玫瑰花也有疏肝解郁的作用

适合高血压、脂代谢紊乱、

肝肾功能不全的人群饮用






红色入心:宜食苦

推荐食物:灰枣、酸枣仁


红色对应心脏

红色食物含有的番茄红素、

花青素、胡萝卜素等成分

对心脑血管有一定的保护作用

失眠、心慌心悸、心血不足等人群

尤其适合多吃红色食物

需要注意的是

红色入心养心,大多指植物

羊肉、猪肉、牛肉等红肉

不在这一范围内

红肉含有高热量、高脂肪

长期大量食用

易引起动脉硬化、脂代谢紊乱等不适症状


灰枣比一般红枣更甜

营养更丰富

可以生吃、煲汤、入药

此外,在秋季也可多吃一些大枣

失眠、焦虑、心神不安、情绪抑郁

这类人群不妨试试

甘麦大枣汤


酸枣仁可以补心、补肝、安神

现代研究表明

酸枣仁含有的酸枣仁皂

可以改善下丘脑、

海马部位的神经递质分泌

起到镇静安神的作用

可通过煮水、炖肉、

煲汤、泡茶等方式食用





白色入肺:宜食辛

推荐食物:杏仁、白萝卜


白色对应肺脏肺

喜润,秋季燥邪当令

容易侵袭肺部

吃润肺的食物

可以防止燥邪侵袭肺脏

杏仁:杏仁一般分为甜杏仁、苦杏仁,若有干咳、肺虚久咳等症状,可以多吃甜杏仁;苦杏仁对因外感引起的咳嗽、气喘疗效显著。杏仁中含有的杏仁苷,可以疏解支气管平滑肌,起到止咳、化痰、平喘的作用。

白萝卜:有行气、化痰、开胃的功效,其含有的芥子油成分,可以促进肠胃蠕动,助消化。


治疗咳嗽的小妙招

厚朴10克、苦杏仁3枚

加水煮15~20分钟服用

注意:不能长久服用





黄色入脾:宜食甘

推荐食物:小米、南瓜


黄色对应脾脏

有腹痛、腹胀、恶心、呕吐、

乏力、气短懒言等症状的人群

应多养脾


南瓜是一种营养全面的食材

它富含果胶、多种维生素、矿物质

如维生素A、维生素C、铁等

对维持人体健康有着重要作用

但要注意

不是所有人都适宜大量食用南瓜

尤其是血糖偏高的人群

小米

可以健脾胃、益气养肾、生津止痢

适宜脾胃气虚导致的

胃肠道不适症状

不适宜因食积、脾胃湿热导致的

腹胀、恶心等不适症状


需要注意的是

不是所有脾胃不适都适合吃小米





黑色入肾:宜食咸

推荐食物:黑芝麻、海参


黑色对应肾脏

黑色食物多用于养肾


每日可用50克黑芝麻

反复煮水喝

油不溶于水

将黑芝麻煮水喝

既能养生补肾

又可避免摄入过多油脂

海参低脂、低胆固醇、低热量

含有18种氨基酸和30多种微量元素

具有益精血、补肝肾的作用

此外,海参含有的海参素

有提高人体免疫力和抗癌杀菌功效

可以预防肿瘤



原来,不同颜色的食物

也有这么多讲究

看完记得转给家人、朋友哦~




-END-

【有用就转发】

来源 |  央视一套、CCTV生活圈

最近微信改版

经常有读者朋友错过推送

星标🌟“健康金华”

及时接收每篇新鲜出炉的推文

 往期回顾 


又到流行季!中疾控专家:10月底前完成


收藏!最新全市预防接种门诊信息→


收藏!金华市儿童呼吸道感染性疾病诊疗医疗机构名单


建议收藏!全市狂犬病预防处置门诊信息→


健康金华
发布卫生健康工作动态、解读卫生健康政策、宣传卫生健康知识并进行健康教育。
 最新文章