俗话说“人越老，觉越少”
年纪往往和睡眠时间成反比
《中国睡眠研究报告（2022）》显示
2021年我国老年人的失眠率高达21%
这是正常规律还是身体出了问题呢？
来和小保一起看
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褪黑素下降
对于大多数人来说，睡眠周期是遵循太阳的变化。随着日光出现和温度升高，我们醒来；随着黑暗降临，核心体温下降，身体会产生一种促进睡眠的激素，称为褪黑素，我们就会想睡觉。
人体进入老年阶段之后，器官组织会逐渐衰竭，新陈代谢速度也会变慢，人体中分泌的褪黑素也会下降，导致睡眠时间越来越短。这属于自然规律，无需特殊处理，但可以通过改善睡眠环境、保证睡眠质量来应对。
昼夜节律变化
昼夜节律在我们的一生中会发生变化，在青少年时期达到最晚入睡时间，之后入睡时间随着年龄的增长逐渐提前。有研究表明，从中年开始，昼夜节律每十年大约提前半小时。昼夜节律的变化是老年人睡眠问题的常见原因。
睡眠质量差
在睡眠质量方面，老年人在轻度睡眠中度过的时间更长，而在深度睡眠和快速眼动睡眠中度过的时间更少。
睡眠包括4个阶段
N1
浅睡眠
N2
稍深度睡眠
N3
深度睡眠
REM
快速眼动睡眠
一般来说，白天小睡是应对睡眠不足的常见方法。然而，白天小睡也可能会让夜间入睡变得更加困难。它们推迟了在夜晚就寝的时间，为另一个不眠之夜铺垫——形成恶性循环。
脑部功能退化
步入老年期之后，人体的脑部功能会逐渐退化，大脑神经细胞减少，睡眠节律发生紊乱，导致对昼夜的调节能力下降，常表现为睡眠时间缩短、睡眠质量变差。
当然，除了因身体衰老的自然规律带来的睡眠时长缩短，健康状况也和睡眠有着密切联系：
健康原因
老年病
老年人身体器官的恶化，身体免疫力也会随之下降，身体就会出现很多疾病，如高血压、心脏病、关节炎等，这些疾病会影响老人的睡眠。例如，高血压会导致头晕、头痛、心悸等不适症状，从而影响睡眠时间和睡眠质量。
精神心理疾病
如果老年人感到孤独，退休后常年不出门，与他人沟通、交流过少，可能会导致不良情绪，如抑郁、焦虑、思虑过多等。这些不良情绪会影响睡眠，导致入睡困难或容易早醒。
药物影响
老年人常需服用的某些药物，如抗抑郁药、降血压药和止痛药等，可能会对他们的睡眠产生负面影响。
小保健康贴士：如果您家里有人睡眠时长异常，可通过以下方式改善——
建立规律的睡眠习惯
每天固定时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟。
适当晒“夕阳”
如果想晚些时候睡觉，尽量不要在早晨时段接触太多光线。相反，可以在傍晚散步或在一天晚些时候晒晒“夕阳”。这可以帮助延迟褪黑素的释放，并“欺骗”你的身体，延迟就寝时间。
限制白天小睡
如果需要小睡，应控制在20~30分钟之内，并且在下午早些时候进行。
限制酒精和咖啡因
酒精和咖啡因可能会降低睡眠质量，减少快速眼动睡眠。
咨询医生
如果睡眠问题持续存在，应咨询医生，以排除或治疗任何潜在的健康问题，或者调整可能影响睡眠的药物。
适量锻炼
适当的身体活动可以帮助改善睡眠。例如散步、游泳、太极或瑜伽等。
小保祝您
入梦无忧，一夜安眠
每天都能睡个好觉哦~
文章参考：邵逸夫医院
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