亲爱的同学们：
你知道吗？为了让人们正确应对生活压力，塑造健康卫生的心灵，世界精神病学协会（WPA）于1992年起，将每年的10月10日定为“世界精神卫生日”。
2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，全国宣传主题为“共建共治共享，同心健心安心”。旨在通过多种途径的宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。
01 世界精神卫生日的由来
精神卫生，也称心理卫生。狭义的精神卫生仅指研究、预防、治疗精神发育障碍，帮助精神障碍者康复；广义的精神卫生也指加强精神健康的维护以及精神医学的研究。
世界卫生组织认为，精神卫生是一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住工作的社区单位做出贡献。
世卫组织公布的最新数据显示，全球约有4.5亿精神发育障碍患者，而在大多数国家中，只有不到2%的卫生保健资金用于精神卫生。此外，在世界范围内，每40秒就有一人死于自杀。精神发育障碍疾病已成为严重而又耗资巨大的全球性卫生问题，影响着不同年龄、不同文化、不同社会经济地位的人群。
1991年，尼泊尔提交了第一份关于“世界精神卫生日”活动的报告。随后许多国家参与进来，将每年的10月10日作为特殊的日子：提高公众对精神发育障碍疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。1992年开始，世界卫生组织确定每年的10月10日为“世界精神卫生日”。
创设世界精神卫生日的目的，旨在提高公众对精神卫生问题的认识，促进对精神疾病进行更公开的讨论，鼓励人们在预防和治疗精神疾病方面进行学习、投资。
02 绿丝带：中国精神健康的象征
绿丝带象征着爱，既是社会和公众对精神疾病患者爱的理解和表达，也是支持精神卫生工作，不断提高自身心理健康水平，创建和谐社会的行动标志。
绿色代表健康，使人对健康的人生与生命的活力充满无限希望；绿丝带寓意爱心，既是社会和公众对精神病患者的理解与爱心的表达，更是一种倾力支持精神卫生工作和不断完善自身精神健康，共创和谐社会的行动标志；轻盈飘动的绿丝带，象征着快乐和愉悦的心情，这是我们实现生命价值、创造美好生活的生生不息的源泉。
03 心理健康素养十条
心理健康是一个动态平衡的状态，考试焦虑≠焦虑症、抑郁情绪≠抑郁症等，是心理处于动态失衡的健康状况。
出现动态失衡时，会根据严重程度区分为不同等级的心理问题，与“疾病”严格区分，经过调节后能恢复平衡，属于正常情况，心理问题≠心理疾病。
第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。
第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。
第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。
第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。
第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。
04 预防方法
1. 接受自己：每个人一定要爱自己。对自己排斥常常会导致过度的愧疚、羞耻和忧郁。相信自己的能力，珍惜自己的独特性，千万不要低估自己。自我接纳是动机和积极情绪的一个重要组成部分，接纳自己甚至可以更容易让别人接纳。
2. 学会放手：我们对亲近的人死亡这样的事几乎没有什么控制能力，最终我们不得不接受现实。当我们不能改变现实的时候就接受它，这是一个很好的被动应对的方法。当我们遇到困难的时候，对于有办法控制的情境积极应对，对于没有办法控制的情境就被动应对，这对保持心理健康是非常重要的。
3. 保持和家人朋友的联系：现代的生活会让我们处境有些孤独，保持和家人朋友的联系是消除这种孤独的非常好的方式，在很艰难的时候能够获得亲密人的支持和帮助，帮助你战胜困难，通过难关。
4. 争取自由、学会自立：把自己当成一条船，当我们觉得自己就是这条船的船长的时候，我们对生活就更加有兴趣、更加有激情、更自信。我们的动机是一个复杂的混合体，包括了自己很久一直想要的东西和我们从重要的人物那里吸取到的东西。
5. 设定目标、努力向前：生活有目标非常重要。许多研究得出同样的结果：朝向目标努力的过程与目标本身一样重要。
6. 寻找希望、保持信心：当世界一片黑暗的时候，强烈的希望会让人们始终保持信心，能够乐观地看待未来，同时相信最后目标终究会实现。
7. 帮助别人：帮助别人就是帮助自己，在别人得到帮助的同时，自己的心理也将得到很大的满足感，这种满足感是保持心理健康的重要正能量。
8. 投入地生活：过幸福的生活就是要学习最大限度地进行内心体验，使我们从事某种活动时心情愉快。圆满就是一种完全投入的感觉，全神贯注地专注于一件事。
9. 热爱美好的生活：对美的体验是纯粹个人的感受，没有人能够给美下一个定义。在生活中发现美就会让你的心理保持健康。
10. 不害怕改变、学会适应：当我们呆板不够灵活的时候，我们就更可能体会到阻力，更可能为了保持立场而把自己弄得很紧张。当我们很灵活、愿意改变那些对我们没有益处的行为的时候，我们就能更好的适应环境。
精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。心如明镜台，时时勤拂拭。让我们放慢脚步，聆听心灵之声，一起拥抱精神健康！
编辑 | 陈 宇
撰稿 | 德育处
初审 | 李 然
终审 | 陈 宇
签发 | 于洪希
