收心指南
愉快的时间总是过得太快，一转眼为期七天的国庆假期即将结束。一般在假期后，由于过于放松的缘故，节后当孩子重新回到学习状态时，往往有不适的感觉。
那么，怎样才能消除这些状况，更好地投入学习呢？这里有几条收心小妙招供家长同学们参考，一起来看看吧！
【学生篇】
1.调适情绪，悦纳自我
同学们或许会对返校感到焦虑、不安、担忧，这些都是正常的反应。当负面情绪出现时，要正视自己的负面情绪，试着自我调适，告诉自己这是一种正常的情绪波动。
多给自己积极的心理暗示，比如采用“我有信心”、“我能做得更好”等简单的语言做暗示，告诉自己不着急，一切都会恢复正常，不必过于忧虑。
2.运动减压，转移注意
研究表明，适当运动对消除烦躁不安的情绪非常有益。因为人在运动时，身体会分泌多巴胺和内啡肽，产生轻松愉悦的感觉。适当运动不仅能释放负面情绪，还有助于增强人的记忆力。因此，同学们可以选择跳跳绳、跑跑步、打打球等运动方式，转移注意力，帮助身心从假期中回归。
3.减少娱乐，调整作息
提前做好返校的准备，能够让自己快速适应校园生活。建议同学们在假期结束前一天减少娱乐活动，并根据学校的课程表调整自己的作息时间和饮食，按时吃一日三餐，按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应上学后的“时差”变化，保证上学后有旺盛的精力投入到学习中。饮食多以清淡为主，少吃油炸食品，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。
我们也可以请父母做好监督，让自己养成良好的作息习惯。再梳理一下各科学习任务的完成情况，以便返校时能顺利回归学习的状态和节奏。
【家长篇】
1.复盘假期，检查作业
总结也是收心的一种方式。家长要引导孩子对假期生活进行回顾，不仅可以帮助孩子及时反思，还能让孩子正确地认识自我，以更好的状态迎接下一阶段学习的到来。
总结复盘可以分为三个方面：一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，有无遗漏；二是总结下这个小长假有哪些收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等等；三是看看这个假期有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。
通过对假期进行总结复盘，孩子才不会糊里糊涂地匆匆结束假期，又匆匆进入下一阶段的学习，让孩子带着思考向前走。
2.陪伴理解，积极反馈
陪伴是父母给孩子最好的爱。在陪伴中做到真诚与耐心，孩子才会拥有安全感。
假期即将结束，家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”，就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。
家长要与孩子一同进入学习状态，给予积极的心理暗示。此外，跟孩子一起听听音乐、读读书也是一种有效的情感交流，更会达到润物无声的教育效果。
3.注重沟通，循序渐进
经过假期的休息，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“紧张”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。
切记不要因孩子不学习或成绩不佳而一味地批评，或以“时间不多了”、“别人都在学”等理由制造焦虑。日常与孩子相处交流要多倾听，少说教，避免给孩子过多的评价和建议，鼓励孩子沟通、倾诉，增进亲子感情。
亲爱的家长朋友，对于孩子状态的回归，不可操之过急，允许他们返校后有过渡缓冲期，慢慢适应学校生活。请给孩子最大的情感支持，关注孩子的心理健康，愿您的陪伴成为孩子奋斗过程中最暖的动力！
如果孩子出现了一些难以自我调节的情绪和心理状况，可以寻求专业的心理帮助。
收假收心拉满弦，铆足干劲再出发！希望各位同学们和家长们在小长假的余韵中，用好这份心理指南，尽快调整好状态，在下一个学习阶段跑出加速度！
编辑 | 陈 宇
撰稿 | 德育处
初审 | 李 然
终审 | 陈 宇
签发 | 于洪希
