2024年11月14日，南京河西外国语学校邀请了原南京市心理危机干预中心主任张纯博士，为初三年级的家长们带来一场深入浅出的家庭教育讲座——《中考前心理维护技巧》。
初三，这个被誉为“中考冲刺年”的阶段，不仅对学生而言是至关重要的一年，对家长们也同样充满了期待与挑战。在这个关键期，家长如何扮演好自己的角色，为孩子提供有效的支持与帮助，成为了一个值得深入探讨的话题。张博士提出了一些建议，希望能为初三年级的家长们指点迷津。
首先从孩子情绪的类型与辨识入手，辨别出孩子是处于“阳性情绪”或是“阴性情绪”中，不同的情绪类别拥有不同的压力应对方式。压力并不可怕，只有当压力“一是无法承受；二是无法宣泄；三是不能回避”时，孩子才会出现较大的情绪反应。
压力是情绪的内在动力，情绪是压力的溢出效应。面对压力家长能做些什么？张博士给出了四点建议：
一、调整认知。
压力是客观的存在，家长要坚持“四两千金、因势利导、为所当为”的原则。
（一）不破坏师生关；师生关系是“类亲情”的关系。中考前一定要维护好家校之间的关系，做好及时沟通。
（二）不打乱孩子长期形成的学习节奏；对于成绩好的孩子要维持现状不动摇、不施压、不加码、信马由缰。对于有潜力的孩子，坚持正确引导，阳性强化。
二、优化环境。
（一）保持原有的空间物理环境及人文环境，不要胆战心惊，不要如履薄冰。
（二）坚持“他不询，我不问；他不求，我不应”的原则。
（三）对于极度焦虑的孩子，可在医生的指导下，采取科学的方法解决。
三、改变行为方式。
（一）改变孩子“两点一线”的行为方式，坚持每天多走路。
（二）建立健全孩子的社会支持系统，让孩子在面对压力的时候，有合理的释放渠道。
（三）允许孩子用自己的方式释放内心压力；网购、养宠物、踢球、听歌等。
（四）可采用“呐喊疗法”或买一个“咆哮瓶”。
四、睡眠。
保证运动量保证睡眠时间是提高学习效率及考前心理减压的不二法门，培养良好的睡眠习惯，包括碎片化睡眠时间，可以增加注意力的广度和提高思维的联想能力。
此次家庭教育讲座有效帮助初三家长们正确调整认知方式，为孩子的冲刺阶段保驾护航。在接下来的工作中，我校将继续积极探索心理健康教育的有效途径，开展形式多样的家庭教育指导活动，与家长凝心聚力、携手共进，营造良好的育人氛围，助力孩子们向阳成长。
供稿｜初 涵
审核｜狄佳云
编辑｜校 办
