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人过50岁，我们就像走到了中年到老年的过渡期，人体的代谢功能、器官功能都在逐渐衰退、老化。虽然衰老是我们的必经之路，但长寿并非无章可循！
这些小动作
帮你成为“长寿候选人”！
长寿听起来是一项浩大的工程，但其实，见缝插针地做一些养生小动作，就能有效缓解疲劳，对健康长寿大有裨益。如果能长期坚持，必定能看到身体的变化！ 1
顺时针揉肚子
当人体的消化功能下降，大肠蠕动就会变慢，导致粪便很难排出，造成便秘等问题。 经常顺时针揉肚子，可以缓解便秘。 具体做法：
以肚脐为圆心，在其周围顺时针揉腹，可以促进大肠蠕动，有助于将粪便排出，缓解便秘。需要注意的是，一定要顺时针揉腹，否则无法达到效果。 ![]()
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握拳头
《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”， 意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。 五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。
这些小动作
帮你成为“长寿候选人”！
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顺时针揉肚子
具体做法：
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握拳头
具体做法：
把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。 3
咽唾
中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。 具体做法：
嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿。 一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次。 用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。
具体做法：
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咽唾
具体做法：
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常做深呼吸
肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。 具体做法：
集中注意力，慢慢吸足气，让肚子鼓起来，再慢慢将气呼出，每分钟4次左右。 5
打哈欠
这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。 具体做法：
早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。
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常做深呼吸
具体做法：
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打哈欠
具体做法：
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