广告
广告
摘 要
摄取富含「色胺酸」的食材，帮助身体分泌褪黑激素有助睡眠。
![]()
摄取富含「色胺酸」的食材，帮助身体分泌褪黑激素有助睡眠。
现代人工作压力大，再加上作息不稳定，很容易引起睡眠障碍，且随着年纪渐长更为严重。长时间睡眠障碍，也很容易影响白天的注意力，甚至引起情绪易怒等问题，为了拥有良好睡眠，到底要如何改善作息？可以补充哪些营养素？
医学上所谓「失眠症」的定义，是指单纯的睡眠问题，因此，须先排除疾病因素，例如酒瘾、生理疾病、忧郁症、焦虑症或睡眠呼吸中止症等所引发。
三种典型睡眠障碍
至于常见的睡眠障碍则包括睡眠品质不好、时间太短，或愈睡愈累、多梦浅眠、白天昏沉爱困等症状。睡眠障碍包含三种典型症状，如果出现其中一个症状，且每周发生三次以上，持续三个月，应寻求身心科等专业协助。
1.入睡困难：一般来说，在床上躺平后，通常半小时内会缓缓入睡；不过，现今民众习惯近距离使用手机等3C产品，容易干扰睡眠周期，因此入睡时间从过去的半小时，增加为1小时才会入睡。
此外，躺下后立即睡着也不见得代表「好睡」，因为立即睡着可能是太过疲劳或身体出现警讯。
2.早醒：即使睡着了，也不一定就能睡好，例如很多人容易「早醒」，造成睡眠时间不足。
3.睡眠中断或浅眠多梦：睡眠中突然醒来，再入睡可能需要30分钟以上的时间，或无法再入睡；另外，像深层睡眠时间短、经常是浅眠状态，尤其常作梦、惊醒，睡醒仍觉得很累。
如果只是短时间内出现睡眠问题，可以透过补充营养来改善。
血清素是一种调节压力系统的神经传导物质，当血清素足够、神经传导流畅，可以减缓身体压力反应的强度。保健食品中的色胺酸，就是血清素生成的营养素，有助人体放松心情，并调节睡眠。蛋白质摄取不足的年长者，若合并有忧郁、焦虑与睡眠障碍者，可以尝试补充适量的色胺酸。
芝麻素可消除疲劳
此外，色胺酸要转化成褪黑激素、改善睡眠，也须维生素B6、B12、等营养素辅助，因此，建议综合多种成分来补充。另外，芝麻萃取物因含有90%的芝麻素，有助减少压力、消除疲劳，改善睡眠品质。
在一整天的工作压力后，在睡前要先将其释放、放松；晚上运动或健身，尽量距离睡前2小时前完成；睡前可做伸展或放松肌肉型的瑜伽、运动，让自己拥有更好的睡眠品质。
许多研究证实，助眠食物激素可帮助睡眠，坚果类、蛋白质类、肉类、起司、牛奶等含色胺酸食物可多补充，深海鱼油富含Omega-3，有助释放褪黑激素；维生素B群、钙及镁的补充能稳定神经，帮助肌肉放松，间接达到帮助睡眠的效果。其中维生素B群建议白天服用，钙、镁睡前约1至2小时服用效果较佳。
【免责声明】 本文所提供的文字及图片均来自网络，版权归原作者所有，仅供读者参考与交流。如涉及侵权，请联系邮箱：canadanewstoday01@gmail.com（请注明「侵权事宜」），我们核实后将尽快删除相关内容。感谢您的理解与支持！
更多文章推荐
广告
![]()
广告
目前100000+人已关注加入我们
版权声明：若该文章涉及版权问题，请联系我们
电邮：canadanewstoday01@gmail.com
小编微信ID：CanadaTodayMedia
![]()
今日加拿大严谨负责的新媒体
微信号：今日加拿大
英文ID：CanadaNewsToday
摘 要
摄取富含「色胺酸」的食材，帮助身体分泌褪黑激素有助睡眠。
摄取富含「色胺酸」的食材，帮助身体分泌褪黑激素有助睡眠。
现代人工作压力大，再加上作息不稳定，很容易引起睡眠障碍，且随着年纪渐长更为严重。长时间睡眠障碍，也很容易影响白天的注意力，甚至引起情绪易怒等问题，为了拥有良好睡眠，到底要如何改善作息？可以补充哪些营养素？
医学上所谓「失眠症」的定义，是指单纯的睡眠问题，因此，须先排除疾病因素，例如酒瘾、生理疾病、忧郁症、焦虑症或睡眠呼吸中止症等所引发。
三种典型睡眠障碍
至于常见的睡眠障碍则包括睡眠品质不好、时间太短，或愈睡愈累、多梦浅眠、白天昏沉爱困等症状。睡眠障碍包含三种典型症状，如果出现其中一个症状，且每周发生三次以上，持续三个月，应寻求身心科等专业协助。
1.入睡困难：一般来说，在床上躺平后，通常半小时内会缓缓入睡；不过，现今民众习惯近距离使用手机等3C产品，容易干扰睡眠周期，因此入睡时间从过去的半小时，增加为1小时才会入睡。
此外，躺下后立即睡着也不见得代表「好睡」，因为立即睡着可能是太过疲劳或身体出现警讯。
2.早醒：即使睡着了，也不一定就能睡好，例如很多人容易「早醒」，造成睡眠时间不足。
3.睡眠中断或浅眠多梦：睡眠中突然醒来，再入睡可能需要30分钟以上的时间，或无法再入睡；另外，像深层睡眠时间短、经常是浅眠状态，尤其常作梦、惊醒，睡醒仍觉得很累。
如果只是短时间内出现睡眠问题，可以透过补充营养来改善。
血清素是一种调节压力系统的神经传导物质，当血清素足够、神经传导流畅，可以减缓身体压力反应的强度。保健食品中的色胺酸，就是血清素生成的营养素，有助人体放松心情，并调节睡眠。蛋白质摄取不足的年长者，若合并有忧郁、焦虑与睡眠障碍者，可以尝试补充适量的色胺酸。
芝麻素可消除疲劳
此外，色胺酸要转化成褪黑激素、改善睡眠，也须维生素B6、B12、等营养素辅助，因此，建议综合多种成分来补充。另外，芝麻萃取物因含有90%的芝麻素，有助减少压力、消除疲劳，改善睡眠品质。
在一整天的工作压力后，在睡前要先将其释放、放松；晚上运动或健身，尽量距离睡前2小时前完成；睡前可做伸展或放松肌肉型的瑜伽、运动，让自己拥有更好的睡眠品质。
许多研究证实，助眠食物激素可帮助睡眠，坚果类、蛋白质类、肉类、起司、牛奶等含色胺酸食物可多补充，深海鱼油富含Omega-3，有助释放褪黑激素；维生素B群、钙及镁的补充能稳定神经，帮助肌肉放松，间接达到帮助睡眠的效果。其中维生素B群建议白天服用，钙、镁睡前约1至2小时服用效果较佳。
【免责声明】 本文所提供的文字及图片均来自网络，版权归原作者所有，仅供读者参考与交流。如涉及侵权，请联系邮箱：canadanewstoday01@gmail.com（请注明「侵权事宜」），我们核实后将尽快删除相关内容。感谢您的理解与支持！
更多文章推荐
广告
广告
版权声明：若该文章涉及版权问题，请联系我们
电邮：canadanewstoday01@gmail.com
小编微信ID：CanadaTodayMedia
今日加拿大严谨负责的新媒体
微信号：今日加拿大
英文ID：CanadaNewsToday
