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摘 要
我们平时应该怎么保护心脏呢？要预防心血管疾病，就要注意日常生活的各个方面。
01 保护心脏
人的心脏跳动是有限的，睡眠时，心脏会比清醒时每分钟少跳10~30次。
长期熬夜会使代谢紊乱，神经兴奋，心跳加快，给心脏增加负担，所以，要保护心脏，首先要保证充足的睡眠。
血压高，心脏就要加大力度，心跳就会加快，血压长期不稳，就会导致心肌增厚，心室肥大。所以，保护心脏的关键是要控制血压。
无论多大年龄，长期吸烟会使心肌梗塞的风险增加7倍。所以，为了心脏，不管什么时候戒烟都不晚，也要避免二手烟。
有氧运动能提高心肺功能，给心肌提供充足的氧气，保护心脏的健康。推荐的有氧运动，有慢跑，快走，骑车，游泳，打球，太极拳，八段锦等。
研究发现，在暴饮暴食的两小时内，心血管疾病的风险会提高4倍，大量饮酒或吃高脂食物，会使血脂升高，血液粘稠，增加心肌梗塞的风险。
所以，我们要保持正常的饮食习惯，均衡营养，控制热量，不要暴饮暴食。
小腿是人的第二心脏，由于重力作用，血液容易下沉，回到心脏就需要强大的动力，如果腿部肌肉强壮，就能加速腿部的静脉回流，保证血液回到心脏。
通过按揉小腿，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。再配合腿部的锻炼，使小腿的肌肉更强壮，比如，可以用脚尖走路，促进肌肉收缩，冬季可以用热水泡脚和小腿，促进血液循环，再按摩一下，更有利于心脏的健康。
02 如何按揉小腿？
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准备姿势：
坐在椅子上，双腿自然下垂，或平躺在床上，双腿伸直。
按揉方法：
用双手掌根或拇指，从小腿外侧开始，由上至下轻轻按揉，力度以感到舒适为宜，避免过度用力。
特别关注小腿肚（腓肠肌）区域，这里是促进血液循环的关键部位。
可以配合旋转脚踝的动作，进一步促进血液回流。
持续时间：
每天至少按揉3分钟，早晚各一次效果更佳。如果条件允许，可以适当延长至5-10分钟。
注意事项：
按揉时如有明显疼痛或不适感，应立即停止，并咨询专业医生。孕妇、皮肤有伤口或炎症者应避免按揉。
本文转载自公众号：老年日报，如需授权请联系原作者。图片来源：老年日报，侵权联删。 【免责声明】 本文所提供的文字及图片均来自网络，版权归原作者所有，仅供读者参考与交流。如涉及侵权，请联系邮箱：canadanewstoday01@gmail.com（请注明「侵权事宜」），我们核实后将尽快删除相关内容。感谢您的理解与支持！
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我们平时应该怎么保护心脏呢？要预防心血管疾病，就要注意日常生活的各个方面。
01 保护心脏
人的心脏跳动是有限的，睡眠时，心脏会比清醒时每分钟少跳10~30次。 长期熬夜会使代谢紊乱，神经兴奋，心跳加快，给心脏增加负担，所以，要保护心脏，首先要保证充足的睡眠。 血压高，心脏就要加大力度，心跳就会加快，血压长期不稳，就会导致心肌增厚，心室肥大。所以，保护心脏的关键是要控制血压。
无论多大年龄，长期吸烟会使心肌梗塞的风险增加7倍。所以，为了心脏，不管什么时候戒烟都不晚，也要避免二手烟。 有氧运动能提高心肺功能，给心肌提供充足的氧气，保护心脏的健康。推荐的有氧运动，有慢跑，快走，骑车，游泳，打球，太极拳，八段锦等。 研究发现，在暴饮暴食的两小时内，心血管疾病的风险会提高4倍，大量饮酒或吃高脂食物，会使血脂升高，血液粘稠，增加心肌梗塞的风险。 所以，我们要保持正常的饮食习惯，均衡营养，控制热量，不要暴饮暴食。 小腿是人的第二心脏，由于重力作用，血液容易下沉，回到心脏就需要强大的动力，如果腿部肌肉强壮，就能加速腿部的静脉回流，保证血液回到心脏。 通过按揉小腿，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。再配合腿部的锻炼，使小腿的肌肉更强壮，比如，可以用脚尖走路，促进肌肉收缩，冬季可以用热水泡脚和小腿，促进血液循环，再按摩一下，更有利于心脏的健康。
02 如何按揉小腿？
准备姿势：
坐在椅子上，双腿自然下垂，或平躺在床上，双腿伸直。 按揉方法：
用双手掌根或拇指，从小腿外侧开始，由上至下轻轻按揉，力度以感到舒适为宜，避免过度用力。 特别关注小腿肚（腓肠肌）区域，这里是促进血液循环的关键部位。 可以配合旋转脚踝的动作，进一步促进血液回流。
持续时间：
每天至少按揉3分钟，早晚各一次效果更佳。如果条件允许，可以适当延长至5-10分钟。
注意事项：
按揉时如有明显疼痛或不适感，应立即停止，并咨询专业医生。孕妇、皮肤有伤口或炎症者应避免按揉。 本文转载自公众号：老年日报，如需授权请联系原作者。图片来源：老年日报，侵权联删。 【免责声明】 本文所提供的文字及图片均来自网络，版权归原作者所有，仅供读者参考与交流。如涉及侵权，请联系邮箱：canadanewstoday01@gmail.com（请注明「侵权事宜」），我们核实后将尽快删除相关内容。感谢您的理解与支持！
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