对年轻人来说，偶尔摔个跟头可能不算啥事，但老年人却经不起这一摔。
一次跌倒，给老人带来的是身心健康的打击，也会影响他们的独立生活能力。并且，老人的身体机能下降，遭遇意外后恢复时间长、治疗及住院费用更高，从经济和情感上都会为家庭增加负担。
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1. 起床时：清晨老年人多发头晕眼花、胸闷头疼等症状。
2. 洗澡时：地面湿滑，长时间站立和高温导致缺氧、头晕、目眩。4. 起夜时：老年人夜间视力更差，起夜时血压变化易导致头晕。5. 接电话时：因为着急接电话而跌倒的老人，占在卧室摔倒老人的八成以上。6. 乘坐扶梯时：老年人平衡力较差，肢体协调性减弱，乘坐扶梯容易站立不稳。7. 上下车时：上下车人多拥挤，也是老年人摔倒的高发原因。8. 冬季外出时：冬季衣物厚重行动不便，同时路面易结冰。9. 服药后：很多老年人的常见药物，在服药后会对血压、视觉、平衡力、意识等造成影响。
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老年人之所以更容易摔倒，与肌肉流失有很大关系。随着年龄的不断增长，当肌肉流失到一定程度，就会发展成“肌少症”。
而我们日常的各种动作，主要靠的就是骨骼肌和骨骼相互配合来完成的。一旦出现“肌少症”，跌倒的风险也会有所提高。那么该如何改善呢？
老年人需要每天摄入1.0g/kg至1.5g/kg的蛋白质，乳清蛋白、鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白的良好来源，可以将这些分配到一日三餐中来保证每日的蛋白摄入。![]()
多不饱和脂肪酸通过与抗阻力运动或其他营养物质联合作用，能使老年人肌力和肌肉蛋白的合成能力显著提升，可延缓“肌少症”的发生。
各种海鱼、橘子、苹果、酸奶等食物都是多不饱和脂肪酸的摄入来源。
建议每周完成3～4次，每次持续20分钟左右的力量训练。
老年人运动方式因人而异，虽然俯卧撑、举哑铃都属于抗阻训练，但强度较大，不适合老年人，其实利用生活中的小物件做一些动作，也可以达到锻炼的效果，比如：举矿泉水瓶、坐位抬腿、拉弹力带等。![]()
利用桌子或椅子作为支撑保持足尖朝前单腿站立10秒。逐渐改为无支撑站立增加自身本体感觉，降低摔倒风险。
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站立于桌子或椅子旁，用其作为支撑平视前方，足跟与足尖相连成一直线保持10秒，快速回到正常站立换另一足在前，逐渐改为无支撑，减小支撑面积，增加平衡能力，预防跌倒。
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该训练可以让大腿后伸，躯干挺直，也可以帮助在步行中随时踩“刹车”。自然站立一手扶着椅背用来保持平衡，双脚分开，向后面抬起下肢至最高点 (上身直立，不能歪曲) 保持5秒然后慢慢放回。控制动作速度，不用过快。
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