今日一问：3公里越跑越轻松?
“循序渐进"
(｡･∀･)ﾉﾞ嗨
*^‧^*
不抱怨，不期待，不自欺，一切向内看
成功早起第1650天，感恩一切，早安!
人生再重启第 781 天。
2024.07.22 周一 阵雨 28-35℃
2024年第204天时间记录，92天成功早起(00:00--05:00)
2016至今第2477天时间记录，1650天成功早起(00:00--05:00)
昨晚睡眠：2小时58分19秒。
今日起床：01:54:39 -- 入睡：22:49:01。
还得继续调整状态！
-- 3小时 睡眠计划 --
今天是2024年执行3小时睡眠计划的第204天
今日总睡眠：2小时58分19秒，达成目标，2024年共达成36天。
-- 早起 复盘 --
（起床 -- 08:30）
（目标：可用8小时，高价值85%）
早起复盘：早起可用6小时35分21秒。
未达成目标。
其中：
高价值时间：4小时49分30秒，占比73.2%。
低于85%。
高价值方面：无需调整。
低价值方面：“回忆人生”需要调整，其他都在正常范围，无需调整。
-- 创业 复盘 --
今天创业总时间：休整中。其中直播读书0。有效创业0。
-- 学习 复盘 --
-- 陪伴 复盘 --
陪娃读绘本：0。
陪妻子：0。
陪孩子：48分钟49秒。
家务：洗衣服5分钟34秒。
煮饭：煮午餐52分钟38秒。煮晚餐50分钟2秒秒
陪伴三餐：共进午餐30分钟8秒。共进晚餐28分钟41秒。
-- 运动 复盘 --
-- 六项 复盘 --
从昨天睡眠到今天入睡可用时：1432.7分钟，其中六项占比：
睡眠补睡：178.3分钟，占比：12.4%。
学习成长：754.8分钟，占比：52.7%。
有效创业：0分钟，占比：0%。
陪伴家庭：215.9分钟，占比：15.1%。
运动健身：53.9分钟，占比：3.8%。
其他事项：229.8分钟，占比：16%。
-- 严控项 复盘 --
今天刷屏：0。
今天休息：43分钟27秒。
今天签到：2分钟11秒。
今天小睡：0。
今天赖床：5分钟21秒。
今天闲聊：0。
-- 自省 复盘 --
今日三善:
与己善：1.早起。2.完成早起计划安排。3.完成3公里步频训练X1次。4.完成公众号日更。5.完成当天反思。
与己不善：1.22:49:01入睡。
与人善：无。
与人不善：无。
与环境善：无。
与环境不善：无。
正心十则:
有否“好乐”？暂未发觉。
有否“亲爱”？暂未发觉。
有否“傲慢”？暂未发觉。
有否“贱恶”？暂未发觉。
有否“忿懥”？暂未发觉。
有否“懒惰”？暂未发觉。
有否“忧患”？暂未发觉。
有否“恐惧”？暂未发觉。
有否“畏敬”？暂未发觉。
有否“哀矜”？暂未发觉。
今日三问：
今天是否足够努力？不够努力。
方向是否正确？正确，继续调整心态、情绪、身体。
还有什么需要改进？心态，情绪，身体调整。
今日感恩：
1.感恩今早的轻音乐。
2.感恩今早的精神食粮。
3.感恩父母的辛勤付出。
4.感恩妻儿的陪伴。
5.感恩群友一路的支持。
6.感恩所有的一切，愿人人圆满。
今日过错：时间浪费过多。
2.连续30天凌晨1点前起床实践 ：第505次尝试，今001:54:39起床，不符合标准，明天开始第506次尝试。
5.跑步训练：3公里步频训练×1次，共3公里。
最佳1公里成绩：
今天身体状态还行，跑1次，有0次280+（279）。跑步训练总步数：11982步。正式跑步总步数：11741步，占总比98.0%。调试总步数（热身试跑NG与休息）=241步，占总比2.0%。调试步数浪费控制优、效率优、步频质量良。未达成280原因：轻松跑。
每日一问，第1955问：3公里越跑越轻松？
喜涛答：
今天是人生使命之旅启航第369天。
-- 2023年度OKR 复盘 --
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