今日一问：放松跑?
“降风险"
(｡･∀･)ﾉﾞ嗨
*^‧^*
不抱怨，不期待，不自欺，一切向内看
成功早起第1644天，感恩一切，早安!
人生再重启第 774 天。
2024.07.14 周日 阵雨 28-35℃
2024年第196天时间记录，86成功早起(00:00--05:00)
2016至今第2469天时间记录，1644天成功早起(00:00--05:00)
昨晚睡眠：2小时17分24秒。
今日起床：00:46:37 -- 入睡：22:28:39。
还得继续调整状态！
-- 3小时 睡眠计划 --
今天是2024年执行3小时睡眠计划的第196天
今日总睡眠：2小时49分26秒，达成目标，2024年共达成33天。
-- 早起 复盘 --
（起床 -- 08:30）
（目标：可用8小时，高价值85%）
早起复盘：早起可用7小时43分23秒。
未达成目标。
其中：
高价值时间：4小时43分12秒，占比61.1%。
低于85%。
高价值方面：无需调整。
低价值方面：“回忆人生&赖床小睡”需要调整，其他都在正常范围，无需调整。
-- 创业 复盘 --
今天创业总时间：休整中。其中直播读书0。有效创业0。
-- 学习 复盘 --
-- 陪伴 复盘 --
陪娃读绘本：0。
陪妻子：19分钟08秒。
陪孩子：7小时13分33秒。
家务：洗衣服3分钟26秒。
煮饭：煮早餐39分钟5秒。煮午餐46分钟33秒。煮晚餐30分钟51秒。
陪伴三餐：共进早餐24分钟32秒。共进午餐25分钟26秒。共进晚餐9分钟16秒。
-- 运动 复盘 --
-- 六项 复盘 --
从昨天睡眠到今天入睡可用时：1439.3分钟，其中六项占比：
睡眠补睡：169.4分钟，占比：11.8%。
学习成长：385.2分钟，占比：26.8%。
有效创业：0分钟，占比：0%。
陪伴家庭：631.8分钟，占比：43.9%。
运动健身：56.5分钟，占比：3.9%。
其他事项：196.4分钟，占比：13.6%。
-- 严控项 复盘 --
今天刷屏：0。
今天休息：8分钟17秒。
今天签到：1分钟20秒。
今天小睡：32分钟2秒。
今天赖床：43分钟1秒。
今天闲聊：0。
-- 自省 复盘 --
今日三善:
与己善：1.早起。2.完成早起计划安排。3.完成3公里步频训练X1次。4.完成公众号日更。5.完成当天反思。6.22:28:39入睡。
与己不善：无。
与人善：无。
与人不善：无。
与环境善：无。
与环境不善：无。
正心十则:
有否“好乐”？暂未发觉。
有否“亲爱”？暂未发觉。
有否“傲慢”？暂未发觉。
有否“贱恶”？暂未发觉。
有否“忿懥”？暂未发觉。
有否“懒惰”？暂未发觉。
有否“忧患”？暂未发觉。
有否“恐惧”？暂未发觉。
有否“畏敬”？暂未发觉。
有否“哀矜”？暂未发觉。
今日三问：
今天是否足够努力？不够努力。
方向是否正确？正确，继续调整心态、情绪、身体。
还有什么需要改进？心态，情绪，身体调整。
今日感恩：
1.感恩今早的轻音乐。
2.感恩今早的精神食粮。
3.感恩父母的辛勤付出。
4.感恩妻儿的陪伴。
5.感恩群友一路的支持。
6.感恩所有的一切，愿人人圆满。
今日过错：时间浪费过多。
2.连续30天凌晨1点前起床实践 ：第501次尝试，今天00:46:37起床，符合标准，连续达成3天。
5.跑步训练：3公里步频训练×1次，共3公里。
最佳1公里成绩：
今天身体状态一般，跑1次，有0次280+（270）。跑步训练总步数：11540步。正式跑步总步数：11120步，占总比96.4%。调试总步数（热身试跑NG与休息）=420步，占总比3.6%。调试步数浪费控制优、效率优、步频质量良。未达成280原因：轻松跑+大脚趾关节处磨损起水泡。。
每日一问，第1947问：放松跑？
喜涛答：
今天是人生使命之旅启航第361天。
-- 2023年度OKR 复盘 --
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