2024年10月10日是世界心理健康日，今年的宣传主题是“共建共治共享，同心健心安心”。该主题旨在汇聚社会各界力量，通过多元化宣传渠道，进一步普及心理健康与精神卫生知识，强化心理健康意识。我们倡导共同构建心理健康支持体系，协同应对心理健康挑战，确保每个人都能享受心理健康的福祉。并旨在提升心理健康服务的专业性和可及性，促进公众心理健康素养的整体提升，共同营造一个更加健康、和谐的社会环境。
世界心理健康日（World Mental Health Day）是由世界精神病学协会在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态。在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住地做出贡献。
根据世界卫生组织（WHO）的定义，心理健康包括“主观的幸福感、感觉到个人的效能、自主性、和其他人的互动、可以实现个人在智能及情感上的潜力等”。
心理问题通常是指个体在日常生活中遇到一些重大的事件后所产生的情绪波动或内心困惑，这是一种常见的心理状态，几乎每个人在各种压力情境下都有可能出现。例如人际关系冲突、学业事业不顺、失恋、新环境适应等。
而心理疾病则是指当这些压力所造成的结果过于严重，使个体难以适应或摆脱，已经严重影响或破坏个体日常行为和生活的情况。常见的心理疾病包括抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等。据世界卫生组织2019年的统计，全球抑郁症的发病率约为11%，即全球约有3.5亿抑郁症患者。
此外，心理疾病与其他躯体疾病类似，它是一个反映个体是否进行良好自我照顾的信号。精神医学发展至今，心理疾病可控制，可治愈，它们早已脱去污名化的外衣。你我在人生的每个阶段都可能会遇到这般困境，如有需要，请及时就诊，积极就医，切勿耽误就诊最佳时机。
这里带来美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：
1、充分的安全感；
2、充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；
3、生活的目标切合实际；
4、与现实的环境保持接触；
5、能保持人格的完整与和谐；
6、具有从经验中学习的能力；
7、能保持良好的人际关系；
8、适度的情绪表达与控制；
9、在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
10、在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。
1、深呼吸有助于情绪平稳
美国治疗专家罗伊博士指出：当处于压力状态时,要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。
小建议：情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。
2、积极心理暗示让自己快乐
研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。
小建议：每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。
3、光亮环境对抗不良情绪
调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。
小建议：让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。
4、听音乐缓解负面情绪
听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。
小建议：选择适合自己的音乐风格，定期聆听音乐。当感到压力或紧张时，深呼吸、闭上眼睛，试着用音乐来放松自己，以减轻紧张情绪。
5、运动促进多巴胺分泌
运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。
小建议：请选择适合自己的有氧运动，制定锻炼计划，控制锻炼强度，也可以寻找能一起锻炼的小伙伴，坚持每周规律锻炼5次左右，每次20分钟。
1、接受自己
每个人一定要爱自己。对自己排斥常常会导致过度的愧疚、羞耻和忧郁。相信自己的能力，珍惜自己的独特性，千万不要低估自己。自我接纳是动机和积极情绪很重要的一个方面，接纳自己甚至可以更容易让别人接纳。
2、学会放手
我们对亲近的人死亡这样的事几乎没有什么控制能力，最终我们不得不接受现实。当我们不能改变现实的时候就接受它，这是一个很好的被动应对的方法。当我们遇到困难的时候，对于有办法控制的情境积极应对，对于没有办法控制的情境就被动应对，这对保持心理健康是非常重要的。
3、保持和家人、朋友的联系
现代的生活会让我们处境有些孤独。保持和家人、朋友的联系是消除这种孤独的非常好的方式。保持和家人、朋友的联系，在很艰难的时候能够获得亲密人的支持和帮助，帮助你战胜困难，通过难关。
4、争取自由、学会自立
把自己当成一条船，当我们觉得自己就是这条船的船长的时候，我们对生活就更加有兴趣、更加有激情、更自信。我们的动机是一个复杂的混合体，包括了自己很久一直想要的东西和我们从重要的人物那里吸取到的东西。
5、设定目标、努力向前
生活有目标非常重要。许多研究得出同样的结果:朝向目标努力的过程与目标本身一样重要。
6、寻找希望、保持信心
当世界一片黑暗的时候，强烈的宗教信仰会让人们始终保持希望，能够乐观的看待未来，同时相信Z后目标终究会实现。
7、帮助别人
帮助别人就是帮助自己，在别人得到帮助的同时，自己的心里得到了很大的满足感。这种满足感是保持心理健康的重要正能量。
8、投入的生活
过着幸福的生活就是要学习最大限度地进行内心体验，控制内心的体验，使我们从事某种活动时心情愉快。圆满就是一种完全投入的感觉，全神贯注地专注于一件活动或者一种体验。
9、热爱美好的生活
对美的体验是纯粹个人的感受，没有人能够给美下一个定义。在生活中发现美就会让你的心理一直保持健康。
10、不害怕改变、学会适应
当我们呆板不够灵活的时候，我们就更可能体会到阻力，更可能为了保持立场而把自己弄得很紧张。当我们很灵活、愿意改变那些对我们没有益处的行为的时候，我们就能更好地适应环境。
精神健康是健康不可缺少的一部分，没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。10月10日下午17点，IFF直播间将邀请心理咨询师、KYDS 青少年咨询临床医生刘芳和大家一起探讨“世界心理健康日：探讨职场心理健康”，欢迎关注！
