【杏林节气】冬至养生：冬节夜最长，难得到天光。
健康
2024-12-20 21:05
江西
冬至，二十四节气之第二十二节气，冬季的第四个节气。冬至日太阳直射南回归线，北半球各地白昼时间达到最短，黑夜时间最长。从这一天开始，太阳直射点将逐渐北移，北半球的白天会逐渐变长。时至冬至，标志着即将进入严寒季节，民间由此开始“数九”计算寒天。在这个季节里，人们应该注意保暖、补阳、养阴等养生原则。冬至过后，在起居上应早睡晚起，等待阳光出现后再外出活动。冬至前后养生的核心就是“避寒、就温”，做好防寒工作。特别是中老年人此时疾病发病率会猛增，患心血管病的人往往会病情加重，一定要提高警惕。冬至期间雨雪天气容易导致摔伤、骨折的发生，老年人更容易发生，需要重点防护。摔倒的潜在威胁不亚于心脏病、中风发作，可能会导致老年人健康情况大大变差，甚至导致死亡。数九寒天着装重点要防寒保暖，穿上羽绒服、保暖靴，尤其注意头部、脚部和颈部的保暖，外出时戴围巾，捂好背、腹和足。
冬至饮食应以温热为主，适量增加脂肪和蛋白质的摄入，如羊肉、牛肉、坚果等，可以帮助身体产生更多的热量，抵御寒冷。冬季是进补的好时节，所谓“冬至进补，开春打虎”。我们在吃温热的牛羊肉时，也应适当搭配一些补益津液的食物，如藕、梨、萝卜、白菜等，以维持阴阳的平衡。
“夏练三伏冬练三九”，冬天要根据自身实际情况选择运动的时长和程度，可以选择一些强度不大的运动，使身体发热、微微出汗为宜，可促进机体气血通畅。五禽戏、八段锦、太极拳等传统保健运动场地要求小、运动量适中、安全性高、老少咸宜，是适宜在冬季进行的锻炼。需要注意的是，运动前一定要做好热身活动，运动后及时放松和补充水分也是非常重要的。如果是室内锻炼，应保持空气流通。冬至“养心”很重要，心底宽自无忧，用愉悦的心情代替悲哀、低落的心情，时刻保持快乐和平和的心态。避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失。在日常多听听音乐，选择一些轻松、喜庆、优美、畅快的旋律，以宣畅情志。
按摩太溪穴
功效：滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫。为足少阴肾经的原穴。方法：用拇指的指腹轻轻按在太溪穴上，以适当力度按揉，双侧交替进行。每次可按揉3-5分钟，早晚各一次。![]()
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