入冬后
中老年人请务必备好3杯“救命水”
帮助远离意外和猝死
3杯“救命水”是什么呢？
第一杯水
起夜后——稀释血液
原因：对于中老年人而言，临睡前或起夜后喝上半杯温开水，是有利于健康的。
相关研究显示，人体平均一晚要排出450毫升水，而血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，因为此时人基本处于睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分（如呼吸、出汗、泌尿等），且排泄量很可观。
老年人如果整夜不喝水，血液黏稠度会增加，易导致血栓形成，诱发心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等 。
如果睡前和起夜时适当喝水，稀释血液黏稠度，就能减少心血管疾病的发生。
需要注意的是，这两个时间段喝水也不要太多，半杯就行，否则会造成频繁起夜，影响睡眠。对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，不应“为了饮水而饮水”，否则可能会加重病情。
睡前、起夜饮水技巧
1.首选温开水
白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。温开水有很多优点：解渴、不含热量、不刺激肠胃。奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定“副作用”，不建议睡前饮用。
2.温度适宜
水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。
3.建议喝100~200毫升左右
对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~200毫升左右。
4.注意小口慢喝
饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。
第二杯水
排便前——改善便秘
原因：人在排便的时候，通常会有憋气、腹部用力这样的动作。肺部吸气扩大，促使隔膜挤压腹腔，再借助腹肌的力量把压力传递给盆腔，从而帮助肛肠肌肉蠕动，方便粪便排出。
但在这个过程中也存在一些隐患。持续屏气让腹腔内压升高的同时，也会导致人体心率加快、血压升高、心肌耗氧量增加，会大大增加心脏的负荷。
对老年人以及患有心脑血管疾病的人群而言，用力排便可能诱发心绞痛、心律失常和急性心衰发作，严重者甚至会出现心肌梗死、心血管破裂等危及生命的情况。
说到这，便秘又和饮水有什么关系呢？事实上，合理饮水也能帮助我们改善便秘。合理饮水可以帮助润湿肠道，软化粪块，缓解便秘。便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
润肠通便技巧：
1.尽量养成规律排便的好习惯
经常便秘的人，可以在早上起床后或计划排便前的一段时间，大口喝上一杯温开水，帮助湿润肠道、软化大便、促进排便。
注意：对于患有特殊疾病需限制饮水量者，需要在医师指导下尝试。
2.每天适当运动
促进全身血液循环，同时也促进大肠、腹肌和膈肌的运动。由于重力作用，整个胃肠道都在动态当中，这对缓解便秘、促进排便，是有很好作用的。
3.调整饮食
多摄取膳食纤维，多吃蔬菜、水果、粗粮、杂豆、薯类，少吃精米细面。
第三杯水
吃饭时——防噎食
原因：人到了一定年纪，都会不同程度出现消化不良，有很多老人甚至出现吞咽困难的情况，吃饭进食总是被噎着。不能小看这个问题，老人总噎食其实是很危险的，有很多老年人就因为噎食搭上了性命。
老人发生噎食时通常会出现一些较为明显的特征，如突然不能说话，面部表情痛苦；患者通常用手捶击胸部，并用手指口腔；如是部分气道阻塞，可出现剧烈的咳嗽等。
预防噎食技巧：
1.吃饭时准备一杯温水
老年人吃饭的时候，最好是餐桌上准备好一杯温开水，一旦噎着赶紧喝口水，旁人不要帮忙，让他自己喝是最安全的，因为自己才能准确掌握喝水的量、动作和速度。
2.吃饭时情绪别太激动
进食时要少说话，更不能大声说笑，或是看电视，以免分心。
3.吃饭不要太急
吃带骨头、带刺的食物，不要太过心急，要仔细在口中辨别。
4.加强日常练习
日常多练习张口闭口、伸缩舌头、微笑动作, 以训练口腔及面部肌肉。
