每年9月是全民健康生活方式宣传月
2024年9月1日是
第18个“全民健康生活方式日”
今年的活动主题是
食要三减，减掉不良生活方式
体要三健，健出美好生活向往
倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念
广泛宣传健康生活方式相关知识
提高公众健康素养
以实际行动推进健康中国健康行
要记住在任何时候
你都是自己健康的第一责任人
以下这几点
你做到了吗？
食要三减 减掉不良生活方式
减 盐
1. 培养清淡饮食习惯，学会使用限盐勺，成年人每天摄入食盐不超过5克。
2. 调味品里多含钠，需注意隐形盐（钠）问题；选用新鲜食材，少吃高盐（钠）食物。
3. 购买食品要多看标签，同类比较选择低钠食品。
4. 在外就餐、外卖点餐需留意，少选重口味商品。
减 油
1. 练习和学会估量油的多少，使用限量油壶，控制每天用油量，成人每天烹调油25-30克。
2. 合理选择烹调方法，蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等，减少用油量。
3. 少吃油炸食品，限制饱和脂肪酸的摄入，购物多比标签，选择低脂肪商品。
减 糖
1. 控制添加糖的摄入量，常用的有白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等，建议每天添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
2. 烹调用糖要尽量控制在最小量，同时也要少食用高糖食品，同时注意无糖不是无能量。
3. 含糖饮料是添加糖的重要来源，尽量不喝或少喝，更不能用饮料代替饮用水。
09/01 全民健康生活方式日
体要三健 健出美好生活向往
1. 早晚2次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。
2. 定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。
3. 尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
4. 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋齿的措施。
5. 使用牙线或者牙间隙刷清洁牙缝。
6. 及时修复缺失牙齿和治疗口腔疾病。
1. 维持健康体重，吃动平衡是关键。
2. 经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
3. 计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI＜24.0为正常，老年人的适宜体重和BMI应该略高。
4. 男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。
5. 减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
6. 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
09/01 全民健康生活方式日
践行“三减三健”健康生活方式
提升自身的健康意识
降低慢性疾病的风险
提高生活质量
