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预防老而不衰你可以这样做

文摘 2024-11-08 19:02 河南

中年以后，你是否出现不明原因的体重下降、做事力不从心、食欲减退、失眠、焦虑、发脾气，不想活动，这时，你可能出现了：老年衰弱！

老年衰弱是由多因素导致老年人生理储备下降，在受到外界刺激时，易引起一系列疾病和不良事件：跌倒、失能、骨折、谵妄等。

通过老年综合评估（CGA）对老年人的日常生活能力、认知状况、心理情绪及社会适应能力进行全面评估，制定出针对性干预措施，最大程度提升老人生活质量。

可以利用该表进行自查：自评≥3分可诊断为衰弱综合征，<3分为衰弱前期，0分为无衰弱健康老人。我们建议自查大于0分的中老年朋友及时到老年科进行更全面的评估和尽早的干预。

对于老年衰弱，防要远胜于治，可以从运动、营养支持和药物干预三方面预防衰弱的发生：

运动锻炼：衰弱前期的中老人可多从事，有氧运动（如：快走、慢跑、游泳和打球等），阻抗运动（如站立、瑜伽、太极、舞蹈等），重度衰弱患者在康复师或家属帮助下可选用辅助器械被动运动的方式进行康复，加强老人肌肉力量和平衡感训练。

营养干预：补充足够的能量及蛋白质，每天应保证户外运动，维生素和钙等，能够减少肌少症和预防骨质疏松。

多病共存和多重用药的管理：

独居、缺乏社会关爱的要培养自己兴趣爱好和社交圈，减少抑郁发生。、

视力、听力、认知功能受损老人，有走失可能的可通过智能穿戴设备（如：智能手表、定位设备）加以预防。

行走困难、易跌倒的要创造安全的居住环境：灯光舒适、物品摆放整齐、卫生间和浴室的路要平整，经常活动的区域，如卫生间、通道可加装扶手和护栏，选择合适类型的拐杖及行走辅助装置。

长期卧床的可使用电动翻身床、智能床垫、气垫床等。

避免过度医疗行为，对衰弱老人很多有创检查和治疗常导致并发症，有时会增加患者负担并损害其生活质量：

衰弱患者收缩压目标小于150mmHg即可,尽量不低于130mmHg；血脂治疗建议低剂量他汀；糖尿病宽松控制即可，冠心病应谨慎选择血运重建；老年用药应“少而精”、“个体化”“不伤害”，并及时调整，确保用药的必要性。

衰弱综合征是老年人致病、致残的重要因素，为应对老龄化的到来，对老年衰弱早预防、早干预，可以使老年人“活得长、病得晚、过得好”，提高老人生活质量，减轻家庭负担和医疗成本。

供稿：柳要伟

编辑：戴月

校对：翟利民戴月

审核：翟妙琴游新苗

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新安县医疗卫生共同体

新安县紧密型县域医疗卫生共同体，以县人民医院为牵头医院，县中医院、县二院、县妇幼保健院和11家乡镇卫生院共同组成，构建分级诊疗、合理诊疗和有序就医新秩序，为人民群众提供便捷、优质的就医体验，高质量推动健康新安建设。

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