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药店健康打卡：白露 | 露生秋凉，掌握八个养生要诀，秋冬少生病！

职场 2024-09-11 19:45 安徽

白露，是二十四节气中的第15个节气，秋季第3个节气。这个节气的名字源自于气候的变化，节气到了白露，“阴气渐重，露凝而白。”夜里渐冷，小水珠凝固，颜色为白，故称“白露”。

二十四节气

白露

白露的到来意味着夏季的炎热逐渐褪去，秋季的凉爽开始占据主导地位。白露前后要注意以下养生要点：下面就和药店慧享一起来看看吧！

1、防秋燥

白露时节，气候干燥，容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状。因此，要多喝水，保持身体水分平衡。建议每天饮用1500-2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。

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多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳、山药、莲藕、蜂蜜等。

梨具有润肺止咳、清热降火的作用，可以直接食用，也可以煮成梨汤饮用。银耳富含胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以与红枣、枸杞等一起煮成银耳羹食用。

2、注意保暖

白露后，气温逐渐降低，昼夜温差较大，要注意及时添加衣物，尤其是早晚要注意保暖，避免着凉。可以准备一件薄外套，在早晚气温较低时穿上。

注意保护关节部位，如膝关节、踝关节等，避免受寒引起关节疼痛。可以佩戴护膝、穿厚袜子等。

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可以每天晚上用热水泡脚，水温以40-50℃为宜，泡脚时间建议控制在15-20分钟。泡脚时可以加入一些艾叶、生姜等中药材，具有温经散寒、祛湿通络的作用。

3、饮食清淡

饮食宜清淡，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重秋燥症状。多吃一些富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、黄瓜、苹果、橙子等。

适当增加一些高蛋白食物的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等，以增强身体的抵抗力。

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4、适度运动

选择适合自己的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，增强体质，提高身体的免疫力。

运动时间不宜过长，强度不宜过大，以免过度劳累。每天运动30-60分钟为宜，根据自己的身体状况适当调整。

5、早睡早起

顺应秋季的生物钟，早睡早起，保证充足的睡眠。一般来说，每天晚上10点前入睡，早上6-7点起床，有利于身体的恢复和调养。

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良好的睡眠可以促进气血的运行，增强身体的抵抗力。

6、精神调养

保持心情舒畅，避免情绪波动过大。秋季容易让人产生悲伤、抑郁等情绪，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式调节心情。

积极乐观的心态有助于身体健康，提高身体的免疫力。

7、预防过敏

秋季是过敏的高发季节，花粉、灰尘等过敏原较多。要注意保持室内清洁，经常开窗通风，减少过敏原的积聚。

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外出时可以佩戴口罩，避免接触过敏原。如果有过敏史的人，要提前做好预防措施，如服用抗过敏药物等。

8、养肺护肺

秋季与肺相应，要注意养肺护肺。可以多做一些深呼吸、扩胸运动等，增强肺部功能。避免吸烟和吸二手烟，减少对肺部的伤害。

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