药店健康打卡:这种被低估的延寿运动,跑步、游泳都不如它!

职场   2024-09-09 19:45   安徽  


生命在于运动”,这是一句永恒的真理。


公园里随便一个貌不惊人的大爷,居然能轻松完成旋转、倒立,甚至太空步,一个比一个厉害,让死气沉沉的年轻人,羡慕的不要不要的!下面就和药店慧享一起来看看吧!


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尤其是在刚刚结束不久的巴黎奥运会后,掀起了一阵运动热潮,公认的两个有益身心健康的运动——跑步、游泳,你更钟意哪一个?


相比于上面几个可以独自美丽的运动,有一种竞技类且具备社交属性的运动——球拍运动,更为火爆!


火爆到什么程度呢?


随着男女老少对“莎头组合”的追捧,小区里的兵乓球桌能不能抢到,完全取决于退休大爷大妈们是否在买菜和带孙子。


各个文体中心、羽毛球馆、小区空地上到处都是飞来飞去的羽毛球,打工人感叹,打完球之后,腰也不酸了,背也不疼了,颈椎也归位了,灵魂终于属于自己了。


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网球虽然门槛比较高,但是也挡不住“郑钦文效应”,网球运动员一身古铜色坚实有力的肌肉,充满力与美,体现了生命蓬勃的朝气,让越来越多的年轻人加入了网球大军。


球拍运动,作为老牌的国民运动,真的是男女老少皆宜,确实是一种被低估的健身选择。据科学研究称,球拍运动可以延年益寿,今天我们来一起揭晓真相!



2018年著名医学期刊《柳叶刀》发表了一项持续15年、涉及8万人的研究,分析了不同种类运动和全因死亡率的关系。最终也给出了“性价比最高”的延寿运动——球拍类运动(羽毛球、乒乓球、网球等)

在这项研究中显示,球拍运动中如网球、羽毛球,对男性和女性都有益,与男性寿命延长5.7年相关,与女性寿命延长2.8年相关

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对比不运动的人,进行了球拍类运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约47%的全因死亡率

更何况该运动危险性较低、操作简单,比较适合长期坚持。



1


增强心肺功能


球拍运动是一项有氧运动,能够提高心肺功能。在运动过程中,人体的呼吸和血液循环加快,心脏跳动更加有力,从而为身体各个器官输送更多的氧气和营养物质,减少呼吸道疾病和心血管疾病的发病风险

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2


提高身体代谢率


球拍运动可以消耗大量的热量,身体的代谢率会随之提高,有助于燃烧脂肪、维持合理的体重,从而达到减肥效果塑造更加匀称和健康的身材


3


锻炼肌肉力量和关节灵活性


球拍运动需要全身的协调配合,包括手臂、肩部、腰部、腿部等多个部位的肌肉参与。通过不断地挥拍、跑动和跳跃,这些肌肉得到了充分的锻炼,力量逐渐增强,同时有助于提高关节的灵活性和稳定性,增强身体平衡性,减少关节疾病的发生

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4


缓解压力和改善情绪


现代生活节奏快,人们面临着各种各样的压力。而球拍运动是一种很好的减压方式。在运动过程中,身体会分泌内啡肽等神经递质,这些物质能够让人产生愉悦感和放松感,缓解紧张情绪和焦虑症状。良好的心理状态对身体健康至关重要,有助于降低各种疾病的风险。


5


促进社交互动


球拍运动通常是在团队或与他人对战的环境中进行的,可以单打、双打、混双,进而可结识更多的朋友,扩大社交圈子,增强人际关系。良好的社交关系对心理健康和寿命有着积极的影响。

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6


促进大脑健康


在球拍运动中,需要迅速做出反应来应对对手的击球,这可以锻炼大脑的反应能力和决策速度提高记忆力和学习能力,还可以改善大脑的血液循环,为大脑提供充足的氧气和营养物质,缓解大脑疲劳,提高工作和学习效率

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7


增强免疫力


适度开展球拍运动可以刺激免疫系统,增加免疫细胞的数量和活性,运动后身体的修复和再生能力得到增强,提高身体的抵抗力。


8


改善消化功能


适度开展球拍运动可以刺激肠胃的蠕动,加快食物的消化和吸收,预防便秘等消化问题,还能改善肠道的微生态环境,促进有益菌的生长,维持肠道的健康。


♥运动前后一定要进行充分的热身活动,减少运动损伤,缓解肌肉酸痛和疲劳。

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选择具有良好支撑和缓冲性能的运动鞋,以保护脚部和关节。穿着舒适、透气的运动服装,便于身体的活动。

根据自己的身体状况和运动能力,合理安排运动强度和时间,避免过度疲劳和受伤,建议每次锻炼45~60分钟,一周运动3~5天可获得较高的健康收益。

打球时不要用力过猛或姿势不当,否则可能导致拉伤。膝关节、肩关节有伤的人,应等到身体恢复了再打。

运动出汗后,不要立刻大口喝冰水、或者立刻洗澡。应先稍作休息,让身体平稳下来,然后缓慢地小口饮用温水,运动后休息15~30分钟左右再洗澡,这时身体的汗液基本干了,洗澡水温一般控制在40℃左右较为合适,既不会对身体造成过大刺激,又能起到清洁和放松的作用。

球友们,你会不会没事在空中练习挥拍,甚至梦中都在击球,突然就手腕外旋,猛烈抽一肘子?

看到这里,如果球瘾犯了,赶快艾特你的运动搭子,相约今晚打球去!

你最喜欢什么运动?来评论区分享一下吧。

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