踝泵运动的概述
Ankle：是踝，踝关节，俗话说：脚腕子 Pump:泵；
名字源于这个练习，即通过踝关节运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。这对于卧床及手术后的功能恢复十分重要。
如何做踝泵运动？
平躺或坐在床上，大腿放松，然后缓慢、用力地在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己），之后在向下踩（让脚尖向下）。在最大限度保持10秒。在以踝关节为中心，脚趾作360度环绕，尽量保持动作和幅度最大。完成一组动作后稍作休息后可再次进行下一组动作，每小时练习五分钟，一天5-8次。
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为什么要做踝泵运动？
1.促进血液循环、消除肿胀；
2.有效预防下肢深静脉血栓的发生；
3.活动小腿肌肉，增强肌力；
4.避免肌肉萎缩，韧带挛缩变形，避免关节僵硬导致足下垂；
5.充分发挥肢体的残存功能，使其发挥最大潜能。
踝泵运动的作用
1.促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢静脉血栓有重要意义。
2.增强肌力，避免肌肉萎缩。
适应症与禁忌症
适应症：
1.昏迷、麻痹、完全卧床休息者；
2.身体某一部位处于制动状态为保持上下部位关节功能，如各种外科手术后；
3.改善心血管功能和呼吸功能；
4.卧床患者避免挛缩、循环不良、骨质疏松等。
禁忌症：
1.各种原因导致的踝关节不稳；
2.踝关节骨折未愈且未做内固定；
3.骨关节肿瘤；
4.全身情况极差；
5.病情不稳定；
6.若运动导致新的损伤、疼痛、炎症加重时，也应停止训练。
注意事项
1.踝泵运动看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀作用非常大。
2.一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习（踝关节术后、足部有石膏固定除外）
3.刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。
图/文：妇六科 张丽
排版：蒋明玲
责任编辑：蒋明玲
审核：杨爱萍 李翔
