01
避免长时间使用束腹带：月子期间使用束腹带，升高的腹压会使得尚未复原的盆底肌肉更集中向下推，进而增加或加重产后发生漏尿、子宫脱垂的几率及严重程度。因此，要避免长时间使用束腹带。
02
产后母乳喂养：婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，帮助盆腔各韧带复原，能有效预防产后子宫脱垂。
03
刺激乳头帮助子宫收缩：刺激乳头会产生子宫收缩，帮助子宫恢复。放弃母乳喂养的新妈妈可通过按摩乳房或热敷乳房的方式刺激乳头，促进子宫收缩。
04
勤做运动：建议新妈妈坐月子期间应尽量躺着休息，有空时练习PC肌（阴道及肛门四周肌肉的收缩、放松练习），可有效预防产后漏尿及子宫脱垂。
05
注意姿势，避免久蹲：分娩后，新妈妈盆底肌肉的恢复大约需要3个月的时间。因此，在这3个月内，新妈妈做事情时最好选择坐位或站位，应尽量避免久蹲的姿势，以防子宫脱垂。
06
保持排便顺畅：产后新妈妈要保持大便通畅，尽量避免便秘的发生。如有便秘，遵医嘱使用开塞露等，以润肠通便，绝对禁止排便困难时过分用力。
温馨提示
子宫脱垂与分娩、孕期和产后调养有着密切关系，除了要做好孕期保健，在分娩时也要与医生密切配合，才能降低产后子宫脱垂的发生几率。
文/图：盆底康复中心
排版：张雯
责任编辑：张雯
审核：杨爱萍 李翔
