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膝关节保健操
掌握一些合理的膝关节锻炼方法，既能锻炼身体又可以达到保护膝关节的目的。界首京安医院骨三科向大家介绍一套膝关节保健锻炼操，以增强膝关节周围肌肉及韧带强度，激活我们自身的天然“护膝”。
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锻炼操视频
认识膝关节
膝关节是人体最大并且最为复杂的关节。膝关节的骨性结构由股骨、胫骨、腓骨、以及髌骨构成；除此之外，膝关节外周包绕着很多肌肉、韧带；关节内部还有软骨、滑膜、韧带等组织结构。其中任何一个“零件”出了问题都可能引发膝关节疼痛。
膝关节承受着人体上半身的全部重量，在行走、奔跑、跳跃、上下楼梯时，膝关节承受的压力会更大。随着年龄增长和长期劳损，膝关节不可避免地会逐渐退行性改变，包括骨质疏松、骨质增生、软骨退化、半月板损伤、髌骨软化、韧带撕裂、关节腔积液等问题。
保护膝关节
1.避免长时间磨损关节，尽量避免奔跑、跳跃、上下楼梯。
2.适当减重，缓解膝关节承受的压力。
3.建议50岁以上的朋友适当补钙，补充氨基葡萄糖，补充维生素D以及维生素C。
4.局部保暖，适当按摩，佩戴护膝。
5.科学锻炼。
保健锻炼操须根据自身实际情况选择，量力而行，循序渐进，切不可强行锻炼，以免造成肌肉韧带拉伤。如果患有严重的膝关节疼痛，建议到医院就诊，听取医生的专业意见。
界首京安医院
二级综合医院
供稿：骨三科
编辑：宣传科
审稿：张东文
