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全民健康生活方式宣传月 | 保持骨骼健康，享受健步人生

健康 2024-09-23 11:26 河南

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厚德博术敬业创新

以人为本患者至上优质高效服务社会

每年9月是全民健康生活方式宣传月

2024年9月1日是

第18个“全民健康生活方式日”

今年的活动主题是：

食要三减，减掉不良生活方式；

体要三健，健出美好生活向往。

9月第四周

我们来聊聊骨骼健康知识

认识骨骼

骨骼是人体的重要器官，由矿物质、蛋白质和其他有机物质组成，主要分为皮质骨和松质骨。正常成年人共有206块骨，有长有短，形状各异，在人的全生命周期中发挥着重要作用。

骨骼的作用

1.支撑作用

骨骼强度极高，能起到支撑人体的作用，脊柱，作为身体的中轴骨，就起到十分重要的支撑作用。

2.保护作用

骨骼为人体重要内脏提供庇护，如颅骨保护大脑，脊柱、肋骨及胸骨构成胸廓保护心肺。

3.运动功能

人体运动是骨骼、肌腱和肌肉协同的关节活动，骨骼作为杠杆，肌肉提供动力，韧带维持稳定性，三者结合使运动得以完成。

4.造血功能

骨骼是人体关键的造血器官。骨骼的骨髓腔和松质骨中含有骨髓，其中的红骨髓具有强大的造血功能，能为人体生产大部分血液。

5.代谢功能

骨骼中含有丰富的钙、磷、有机物及无机物等营养元素，当其他器官需要时，身体就会通过激素调节骨骼释放元素，以满足其他器官需求。

骨骼生病的预警

如果身体发出以下警报，就说明骨骼已经出问题了，需要及时前往医院就诊。

1.疼痛

由于骨骼和肌肉密不可分，与其紧密相连的肌肉上分布有大量的神经，当因各种原因导致骨骼受损时，就会出现疼痛。另外，一些骨骼的慢性疾病如骨肿瘤、骨质疏松症等，往往因病程较长，早期疼痛不剧烈，容易被忽视。

2.身高变矮

进入中老年后因为脊柱老化椎间盘退变椎间隙变窄，一般人的身高会有少许下降，但很少有下降超过3 cm，如果身高变矮超过了3 cm就要警惕是否存在骨质疏松的问题。

3.容易骨折

骨骼作为人体里非常硬的器官，可以承受很大的应力以维持正常机能。然而如果受力很轻就发生了骨折，其原因可能是骨骼生病了，如骨质疏松或者骨肿瘤等。

4.肿块及畸形

在日常生活中发现两侧肢体或躯干骨骼有明显的肿块或畸形等不对称情况，就是提示骨骼可能出现了病变。

如何保持骨骼健康？

1.合理饮食

保持均衡的饮食是保持骨骼健康的基础。要多吃富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆腐、鱼类、坚果等。同时，也要注意控制盐的摄入量，以降低骨质疏松的风险。

2.适量运动

适量的运动可以帮助增强骨骼密度。可以进行负重运动，如散步、跑步、举重等，可以刺激骨骼生长，提高骨密度。

3.避免危险因素

不良的生活习惯和环境因素可能会对骨骼造成损害。吸烟、过度饮酒、长期服用某些药物等都可能对骨骼健康造成负面影响，还要注意避免摔倒、碰撞等意外伤害。

4.注意姿势

正确的姿势可以帮助减轻骨骼压力，预防骨骼问题。在站立或坐姿时，应该保持挺直的姿势，不要长时间维持弯腰驼背等不良姿势。

通过合理饮食、适量运动、避免危险因素等措施，可以有效预防骨骼问题的发生。同时，也要注意定期体检，如果出现骨骼问题，要及时进行治疗。让我们一起努力，保持骨骼健康！

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供稿：宣传科

编辑：崔恒浦

审核：崔小玲

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