立·冬
中国传统二十四节气
2024/11/07
视频：新疆音像出版社
节气简介
start of winter
立冬，是冬季的第一个节气，代表着冬天的开始。立冬、立春、立夏、立秋合称“四立”。《月令七十二候集解》中记载：“立冬，十月节，立字解见前。冬，终也，万物收藏也。”意味着冬季开始，万物进入休养、收藏状态。
立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。在中国传统文化中，立冬不仅是季节转换的重要节点，也是一个富有象征意义的日子。这一天，人们会通过各种习俗和活动来迎接冬天的到来，同时也为即将到来的寒冷做好准备。
在中国古典文学中，立冬常常被描绘成一个充满诗意的季节，文人墨客借以抒发对自然美景的赞美和对人生哲理的思考。例如，唐代诗人杜甫在《小至》诗中写道：“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”表达了自然界生生不息、周而复始的哲学思想。
立冬三候
start of winter
立冬三候为：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”
意思是，此时水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。
立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以认为雉到立冬后便变成大蛤了。
立冬养生
start of winter
一、养精神
进入冬季以后，因为气候寒冷，光照时间缩短、景物萧瑟，人容易变得懒洋洋、无精打采，尤其对于老年人群这个特殊的群体，更应该关注自身情绪变化，谨防冬季抑郁症的发生。
此时，应该保持恬淡安静、乐观畅达的精神状态。可以通过进行适宜的室外活动来调节心情，如多晒太阳，和友人聚会聊天。通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。
二、护阳气
立冬之后，北方将迎来天寒地冻、空气干燥、室内外温差大的日子。在中医学理论中，寒气凝滞收引，此时容易发生气机、血运不畅等健康问题，故而应注意防寒保暖、活泼气血、扶正祛邪。
“动能生阳，也能耗阳”，对于身体素质好、阳气充足的人来说，冬季可以适当活动，进行一些强度低的锻炼，活动活动肢体，以便通畅气血，温暖身体。
但是对于气血虚弱、阳虚等虚性体质的人来说，其固摄阳气的功能减弱，过度运动会使阳气耗散，使虚弱加剧，故而应据自身情况选择一些适宜的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳等。
三、调饮食
入冬后，应少食生冷，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素和易于消化的食物，合理选择冬季进补食材。
冬季人体阳气藏于内，阴气充于外，容易郁闭而生痰火。白萝卜性味辛甘，性凉，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥。冬季常吃白萝卜，可以有效调理肝火虚旺，清肺热，利肝脏。
黑木耳性平、味甘，质滑，入胃、大肠经，有活血止血、补气强身、补血通便、润肺、清涤胃肠等功效。现代营养学发现，黑木耳含有大量膳食纤维，能促进胃肠蠕动，可润肠通便、改善便秘。
白菜微寒味甘，无毒，具有清热解毒、止咳化痰、通利胃肠、宽胸除烦、解酒消食、下气等多种功效。其含有的多种营养元素，还能增强人体的抗病能力，起到预防感冒、调节血压、促进新陈代谢、润肠通便等作用。
洋葱性味辛温，入肺经。洋葱含有丰富的硫化物和挥发油，具有刺激消化液分泌、改善肠道功能、预防感冒的作用。此外，洋葱还有抗菌、抗炎、解毒的功效。
立冬来临
气温骤降
预防感冒成为当务之急
除了学习冬季养生知识外
还有哪些抵御寒流
避免感冒的办法呢？
新疆人民出版社
（新疆少数民族出版基地）
新疆科学技术出版社
好书推荐
《一本书看懂感冒那些事儿》
将为你揭开冬季防病的秘密
该书是由新疆医科大学第一附属医院和新疆科学技术出版社共同策划、精心打造的“健康新疆·健康科普绘馆”系列丛书之一。
以精美的手绘图画、简明有趣的文字和科学专业的知识，将专业性和通俗化有机结合，用百姓看得懂、听得懂的语言做科普，使广大读者能够轻松掌握感冒健康知识，增强保健意识。
探索感冒的奥秘，从这里开始。这是一本集知识性、趣味性和实用性于一体的健康科普读物。本书以生动的手绘图画和简洁明了的文字，深入浅出地解读感冒的发病机制、临床表现和预防治疗，让读者在轻松愉快的阅读中掌握科学专业的健康知识。
书中的六个章节，从感冒的基础知识到呼吸道疾病的深入探讨，每一章都是精心策划，旨在解答公众对感冒及相关问题的疑惑。不仅是家庭必备的健康指南，也是提升公众健康意识的有力工具。我们相信，通过阅读《一本书看懂感冒那些事儿》，广大读者能够增强自我保健能力，远离感冒困扰，拥抱健康生活。让我们一起翻开这本书，开启健康之旅吧！
这个冬天
让我们从半个“感冒专家”做起
共同守护家人的健康！
部分内容来源：“中国中医”微信公众号
审核：解维建 师宇蒙
编辑：王金晶 王婀玲（实习）
