上周的推文跟大家分享了如何在情绪崩溃前拉自己一把？认识了我们内心世界的最小活动单元：认知三角。
我们的思维（想法/认知过程）决定了我们的感受（情绪、生理表现），不同的感受会产生不同的行为，而我们的行为又会进一步强化我们的思维。
对有些朋友来说，光是看到自己的想法就已经很有用了，它会推动你去思考，发现更多的可能性。
想法会以各种各样的形式出现，可能是“他就是不想我好过”这样的直接想法，也有可能是一个画面或意向，比如“我‘看到’他去世了我很难过”，还有可能是一段过去的记忆“我想到他以前就是这样对待我的”。
越是强烈的情绪反应，往往伴随着关键自动思维的触发开关，我们在情绪被点燃的时候几乎完全相信自己的想法，绝不怀疑其真实性和其他可能性。
而越是在这种情况下，我们越容易掉落进思维的陷阱里，怎么都钻不出这个“牛角尖”，伤人伤己，形成恶性循环。
下面给大家罗列一些我们日常生活中常见的思维陷阱，欢迎对号入座～
那些容易掉落的思维陷阱
全或无思维
也称为“非黑即白”、“绝对化”、“极端化思维”，只用两分法看待事物，没有中间地带。
例如：我没拿第一就什么也不是，我太失败了。
常伴情绪：紧张/低落。
灾难化思维
也称为“算命”，不考虑其他更可能的结果，消极地预测未来。
例如：他一直不接电话一定是出意外事故了。
常伴情绪：焦虑/担心。
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去正性化思维
毫无理由地告诉自己，正性的好的经历、事件、素质都不值得考虑。
例如：成绩好只是我运气好而已，其实我一点也不优秀。
常伴情绪：抑郁/低落。
系统性偏差
包括：夸大或缩小、心理过滤（选择性提取）、过度概括。
在评价自己、他人或事情时，没有理由地夸大消极面，缩小积极面，将注意力过分集中在消极的信息上，不看整体，得出的结论往往广泛消极，远超事情本身。
例如：不相信充满赞誉的评价，觉得自己并不优秀，听到一个对自己的中性评价就认为自己很无能。
常伴情绪：抑郁/低落。
管道视野
更加极端化一点，仅能看到事情的消极面。
例如：你这孩子没救了，学习那么差，干啥啥不行。
常伴情绪：愤怒/抑郁。
个人化
相信别人表现不好是自己的原因，不去考虑其他更合理的解释。
例如：他打我骂我一定是因为我哪里做的不好。
常伴情绪：内疚/自责。
情绪推理
因为感受强烈，就认为事实一定如此，忽视或低估另一面的证据。
例如：他虽然会把工资交给我，但他一定是不爱我了才不送礼物给我。
常伴情绪：愤怒/抑郁。
贴标签
不去考虑事情可能并不会导致灾难化的结果，就给自己或他人贴上确定的且概括化的标签。
例如：我脑子有问题，我是个坏人，我有神经病。
常伴情绪：难过/低落。
读心术
相信自己知道别人是怎么想的，不去考虑其他更多的可能性。
例如：我知道他就是觉得我去了会给他丢脸。
常伴情绪：沮丧/难过。
“应该”和“一定”陈述
也称为“祈使句”，严格地、坚决地认为自己或其他人应该这么做，过高估计没达到期望的结果。
例如：他应该能理解我才对。我才应该是第一名，一定是哪里搞错了。
常伴情绪：焦虑/愤怒。
如何打破自己的固有认知
掉入思维陷阱，沉浸在消极情绪中无法自拔，钻到牛角尖里出不来…这些都不可怕，只要我们看到自己在想什么就是变好的开始。
抓住了自己的想法，我们接下来要做的就是问自己各种问题，强制自己看到被情绪掩盖住的事实，或是事情的另一面。
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不支持我这个想法的证据是什么？
比如我们常有的想法：这孩子就是不听话。
支持的证据可能有：我让他学习他就是不学，让他睡觉他也不睡。
不支持的证据可能有：我有时候让他帮我个忙他还是很乐意帮的，在学校里也比较听老师的话。
有没有不同的解释？
想法：这孩子就是不听话。
最坏会发生什么？
我能否承受？
最好会发生什么？
最现实的结果是什么？
想法：这孩子就是不听话。
最坏会发生的事：他以后会成为一个对社会有害的人。
我能否承受：能承受，毕竟我是他母亲。
最好会发生的事：他有自己独到的见解反而过上了好生活。
最现实的结果：他以后也是和我们一样的普通人，有优缺点，会正常长大。
如果我相信这个想法会怎么样？
如果我改变这个想法会怎么样？想法：这孩子就是不听话。
如果我相信这个想法：我会很生气，可能会打他，强行让他按我说的做，导致我们关系恶化。
如果我改变我的想法：他不是不听话，只是有他自己的想法。我会去跟他沟通，问问他为什么不愿意按我说的做，我不生气，他可能会告诉我原因。
我能做些什么？
想法：这孩子就是不听话。
如果我的好朋友遇到同样的情况，我会怎么跟他/她说？
如果她告诉我：她的孩子就是不听话。
针对不同的想法，上面这6个问题哪个对你最有帮助就选哪个，不需要把每个问题都问自己一遍，我们的目的是让自己看到更多的可能性。
上面这个例子中的想法：这孩子就是不听话。
最终可能会变成：这孩子其实也不是不听话，只是他那会儿不想做我让他做的事；我可以多一点耐心跟他沟通，或者就让他按自己的想法做，看看会发生什么；我没有必要要求他完全按我说的来。
换个角度看世界也许会不一样
当情绪填满我们大脑的时候，我们很容易忽略事情的真相，看不到事情的另一面，也看不到更多的可能性。
而在日常生活中，任何事情都不是非黑即白的，“塞翁失马，焉知非福”说的就是这个道理。我们需要时刻提醒自己，换个角度看问题。
你看到的是女孩还是老太太？
当我们遇到情绪困扰，当我们看到自己的想法，当我们能够改变自己的想法，世界就会变的不一样～你眼中的世界是什么颜色的呢？
