相信很多朋友都经历过情绪崩溃的时刻，可能是突然绷不住的号啕大哭，也可能是突然爆发的歇斯底里…
情绪就像断了线的风筝一样拉都拉不住，任由负面的感觉将我们吞没，很长时间都难以平复。
还有一种情绪崩溃的体验，说崩溃可能不太确切，因为我们内心的情感波动好像没有那么明显，但是眼泪就像失禁了一样，不停的流啊流…
情绪是我们表达情感的重要途径，压抑情绪会产生各种心理问题，但是频繁的体验负面情绪又会备受困扰，不但自己开心不起来，还会波及身边的人，影响社交关系。
今天这篇推文就跟大家分享一下我们情绪的产生机制，了解了产生机制我们就能知道如何应对不良情绪，在情绪崩溃前拉自己一把。
这也是我在做心理咨询时会给来访者做的第一个心理教育。接下来我会通过更新“分享心理学”这个系列，教大家一些超实用的心理技能～
我很喜欢《理智胜过情感》这本书里的“五点模型”，这个模型能很好的帮助我们认识自己的内心世界。
如图所示，我们的内心世界主要受到环境/情境、思维、生理表现、情绪、行为这五大因素的影响，它们彼此之间相互作用，使我们拥有不同的感受。
环境/情境作为外部因素，常常不受我们控制，很难改变，但我们都知道换个环境有时候就会改变心情，比如离开一家让人内耗的公司。
圆圈里面的思维（想法/认知过程）、感受（情绪、生理表现）和行为，就是直接作用于我们自身，构成我们内心世界的最小活动单元。
我们把它称之为：认知三角。
认知三角被我们的大脑牢牢掌控，我们会因为不同的想法而产生不同的情绪及生理表现，又会在情绪的带动下做出不同的行为。
打个比方，工作群里有一个新的工作任务落到了小甲和小乙头上（情境）。
小甲：看到新工作就头疼、皱眉（生理表现），我怎么刚忙完就来活啊，不能让人喘口气么（想法）？生气和焦虑涌上心头（情绪），把键盘敲的哐哐响，回复1，根本不想点开看是什么任务（行为）。
小乙：看到有新任务就进入了专注模式（生理表现），我看看又有什么新挑战要交给我来搞定（想法），带着好奇（情绪），点开任务详情，发现是公司的核心项目（行为），老板很信任我呀（想法），充满激动（情绪），回复收到，保证完成任务（行为）。
通过这个例子可以看到我们内心的小剧场是如何演绎的，不难猜想小甲和小乙之后的工作状态。
我们的思维、感受、行为是一根绳上的蚂蚱，相互影响，相互作用，改变其中的任何一环都会引起连锁反应。相信大家在生活中都遇到过“误会”这种情况，前一秒还在因为对方的问题而生气，后一秒却因为对方的解释而释怀。
还是用上面的小剧场，老板先是看到了小甲回复的1，然后看到了小乙回复的收到，保证完成任务。
老板甲：小甲在敷衍我！不想干就直说，什么态度啊？亏我这么信任他给他委以重任（想法）！非常生气（情绪）！让小甲来办公室（行为）。
老板乙：都回复了就行（想法）。保持平静（情绪）继续做自己的事情（行为）。
老板丙：小甲这是有情绪么？是不是最近给他的工作任务太重了（想法）？有点担心（情绪），叫小甲来办公室聊聊（行为）。
同样的情境，甲乙丙三位老板表现出来的是三种完全不一样的状态。
老板甲和老板丙都叫小甲去了办公室，老板甲和小甲吵了起来；老板丙对小甲的关心让小甲很感动，小甲在心里默默决定要好好完成这项任务。
是什么影响了甲乙丙三位老板的情绪及行为呢？相信大家不难看出，是“想法”。
我们的思维（想法/认知过程）决定了我们的感受（情绪、生理表现）和行为，而我们的行为又会进一步强化我们的思维。
老板甲和小甲只会形成嫌隙更深的恶性循环，而老板丙和小甲却因为这件事情的机遇加深了两人的合作关系，形成了正向循环，公司业务越做越好。我们每个人在成长的过程中都会形成相对固定的认知模式，对特定的触发事件格外敏感。大到对人的感觉，小到对“回复1”的理解。
那么当我们遇到触发我们特定情绪，比如“愤怒”的情境时应该怎么办呢？
答案就是：立刻问自己“我现在脑海里在想什么？”
关注想法的好处之一：给我们的愤怒爆发留出了缓冲时间。让我们可以在情绪崩溃前拉自己一把。
关注想法的好处之二：让我们可以看见自己，能用理智去分析我们的想法是不是合理的，甚至是不是事实。
我们的想法有时候非但不合理，甚至根本不是事实，只是我们虚构出来的假象。
比如小甲想到：老板叫我去办公室肯定是要找我茬！这有可能是事实却也有可能不是。
通过改变我们的想法，我们会为自己的认知修建一条适应性更强，设计更合理的新路，从而改变我们原有的认知模式。
当小甲意识到“老板叫我去办公室肯定是要找我茬！”这个想法只是他虚构的灾难化假象，不一定是事实后，他的情绪从生气变成了紧张，他开始好奇老板叫他去办公室的目的是什么，带着一丝忐忑而不是怒气去了老板办公室。
老板的行为是小甲不能控制的，但小甲的态度并没有激化矛盾，于是两人坐下来好好谈了谈，把问题解决了，这是最现实的结果。
