俯卧撑是我们常见的锻炼上半身的自重训练动作，俯卧撑训练能够让你的胸肌撑大起来，能够锻炼到臂肌，肩肌等，让你的上半身肌肉线条更好，让肌肉更多更大，让你更有魅力。
一次性做俯卧撑的个数还能够反映你的身体健康素质，但是现在大多数人其实都做不来多少个俯卧撑，你能一次性做到多少个俯卧撑呢？
对于成年男子来说，如果一次性能够做到33个标准俯卧撑，说明他的身体健康素质还算不错；如果你连25个标准俯卧撑都做不来，那说明你的身体健康素质是真的非常差了，而对于女生来说，如果做不到10个的标准俯卧撑，那么说明需要加强身体的健身锻炼。
但是随着俯卧撑组数，个数以及力量的提升，身体的健康素质也会随着提升上来，体能也会得到很大的提升。
那么如何做到一个标准俯卧撑呢？
1，身体要保持一条直线，双手撑地，间距略宽于肩部，手臂伸直，支撑起整个身体
2，下降过程中，胸部要尽量贴近地面，但不要碰到地面
3，腹部收紧，保持核心稳定，避免塌腰或者撅屁股
4，上升时，手臂用力推起身体，直到手臂完全伸直
5，重复动作，分组完成，比如200个俯卧撑，分成5-8组来完成
每次做200个俯卧撑，长期坚持，这5大好处不请自来！
好处一：坚持做俯卧撑，能够增强身体的肌肉力量
俯卧撑能够显著增强上肢力量，随着手臂、胸部和肩部的肌肉承受着的压力增多，使得上半身肌肉得到充分的锻炼和强化。
让肌肉纤维会不断增粗，基础代谢值得到提升，脂肪可以加速分解，上肢肌肉轮廓也会变得更明显，肌肉线条感更强。
好处二：坚持做俯卧撑，有助于塑造完美身材
俯卧撑，可以让胸部更加挺拔，肩膀更加宽阔，手臂线条也更加紧致有型，俯卧撑主要锻炼的是胸肌、三头肌和三角肌前束，塑造挺拔身姿。
俯卧撑训练可以帮你纠正体态问题，改善含胸驼背、脖子前倾等问题。让身形变得更挺拔。
好处三，俯卧撑对于提高身体的协调性和稳定性
俯卧撑能够更好地协调身体的稳定性，身体需要保持平衡，各个部位协同工作，肢体协调性更强。让你的身体更稳定更灵活更有力。俯卧撑有助于增强骨骼密度，避免身体骨质疏松，减少了日常身体的受伤风险。
好处四，坚持做俯卧撑，能够让你保持身体年轻的状态
俯卧撑能够起到抗衰老效果。随着年龄的上升，或者是有久坐习惯的人，肌肉会退化，身体机能会加速老化，甚至诱发心血管方面的疾病。
坚持做俯卧撑能够促进血液循环，锻炼心肺功能，达到强身健体的目的，降低健康疾病风险，比如改善三高疾病，降低胆固醇问题。
好处五，坚持做俯卧撑能够让你变得更自律
坚持做俯卧撑能够让你保持自律的状态，随时随地地开启做俯卧撑，都可以有效地提高你的自律性和耐力，让你保持旺盛的活力，保持力量。让你保持年轻的活力，让你在生活中更自信更自律。
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