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身体5个部位最怕“硬”，越硬越危险！看看你有吗？

健康 2024-11-15 22:00 广东

下面这5种“硬汉”，估计就没有人想当了。因为身体有些部位“硬”不得，越硬越危险！

1、脖子僵硬

为什么把脖子僵硬放在第一位呢？没错，因为它的发病率是最高的。

脖子僵硬，最大的罪魁祸首是电子产品。在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。

“当我们前倾低头60度看电子产品时，由于物理杠杆作用，颈部就需要承受25~30公斤的重量。换句话说，就相当于脖子上扛着一袋25公斤的大米。

为了减轻颈椎承受的压力，颈部肌肉、韧带反射性地紧张起来，以对抗前倾。时间长了，脖子僵硬也就出现了。

预防方法

1.正确姿势

无论站坐，抬头挺胸，保持正常的颈椎曲线，特别是伏案书写、用电脑时。

2.不做低头族

尽量减少低头看手机的时间。如果不得不长时间看手机，则尽量把手机拿高一点，减少脖子前倾的角度。

3.活动颈部

每天定时活动颈部，建议每天坚持做10分钟颈椎操。

（点击图片可查看大图）

2、腰背僵硬

伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担。

腰背僵硬在学生、上班族中更为常见，因为经常久坐不动，然后又运动不足，以致脊柱支撑不住“倒下”了。

另外，腰背僵硬，可能是腰肌劳损，也可能是强直性脊柱炎的信号。其中，腰肌劳损若未正确治疗，或者反复损伤，那么受伤的腰肌筋膜将落下永远的病根，且会压迫神经末梢，引起慢性腰痛。

预防方法

1.握拳揉腰眼

用两手握成空拳，抵在腰眼处，使腰部有个支撑，减缓肌肉张力，活血通络、壮腰健肾。

2.多伸个懒腰

向后做几个伸懒腰的姿态，就等于做了腰背部后伸运动，可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担。

3.叩几次腰脊

用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。

4.常按摩腘窝

中医有“腰背委中求”之说。轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能治疗腰痛，还可疏通经络。

3、关节僵硬

关节僵硬也很常见，尤其是膝关节，上了年纪经常有这种体验：关节像上了锁一样，动弹不得，早上起床时更明显，一般持续数分钟，活动后缓解。

关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。

关节僵硬，其实是关节受损发生的一个警报。下面这些人是关节僵硬的高发人群：

关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。

预防方法

1.每天早上预热膝关节

醒来后，不要急着起床，仰卧在床上，把腿绷直，然后将腿抬起，与床大概形成45度角，维持1秒后再慢慢放下。双腿交替锻炼。再坐在床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作。

2.晚上让膝盖睡个好觉

睡觉时可以选择仰卧姿势，并且不要把两条腿绷得直直的，而是把双腿叉开，让两边的膝盖自然地朝外翻，同时在两侧腘窝处垫上一个小枕头，让膝关节处于最舒适的状态。

3.按摩膝关节

常用的穴位如阳陵泉、足三里、血海、膝眼等。大拇指伸直，其余四指屈拢，用大拇指的指腹去按揉穴位，由轻到重，以有酸胀感为最好，一个穴位大概按摩1分钟。学过阿强老师经络拍打的朋友，可以直接拍打膝盖四周即可。

4.管住嘴，多动腿

每个人都应该有自己的饮食计划，提倡“严格控制晚餐”，即晚餐一定要少吃。每天快速步行30分钟，也是简单有效的有氧运动。其他的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等都很不错，关键在于坚持。

5.注意关节保暖

别让关节受冻，夏天在空调房需做好保暖工作，冬天不露脚踝和膝盖。

4、肝硬化

肝脏是人体最大的代谢器官，然而在我国，每12个人中就有1人患肝病。肝硬化更是“酒鬼”们的常见问题。

而肝脏这一实体器官早已习惯了“沉默”。由于没有痛觉神经，早期肝病往往没有明显症状，所以一旦发现基本都是比较严重了。

不想让肝变“硬”，就要从每天的饮食、休息、生活起居做起。中医认为，通过食补可护肝。

预防方法

1.戒酒

酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。

2.多吃青色食物

我国的传统医学素有“五色饮食”的说法，其中“青色入肝经”。因此，饮酒过量的人群可以多吃青色食物，如菠菜、芥兰、青瓜、冬瓜、绿豆等食材都具有滋阴润燥、舒肝养血的效果。

3.多做伸展运动

做一些轻动灵巧、舒缓柔和的伸展运动，如传统的太极拳、八段锦、易筋经，以及游泳、散布、骑单车等，不仅能使气血通畅、郁滞疏散，还能提高心肺功能，延年益寿。

4.调节情志

保持心情舒畅开朗。天朗气清之时，不妨和家人郊游踏青，或邀上好友广场漫步、放风筝，皆可怡养心情。

5、血管硬化

血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”，意思是血管活多久，人能活多久。

令人忧心的是，血管硬化在以前是老年病，四五十岁开始才逐渐发病，可近年来却日趋年轻化。临床统计显示，最小的从十几岁开始就出现了血液黏稠、动脉粥样硬化等趋势。

一个更难过的消息是：血管一旦硬了，很难再软回去。

预防方法

1.戒烟

吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

2.控制体重

减少摄入盐、糖、脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

3.适量锻炼运动

多进行揉脐拍打拉筋，禅跑等，运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。

4.防慢病

高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。

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