近日，深受大家喜欢的一位敬业女明星，为了拍电影，一年减了100斤的消息上了热搜。她为了满足角色塑造要求，硬生生从一个可可爱爱的形象转变成一个拳击手形象，着实令人惊叹。那么一年减掉一百斤的速度快吗？普通人要想健康减肥，应该是什么速度？
首先减掉100斤这个成绩，是十分让人敬佩的。普通人能减十几二十斤，就已经需要很大毅力了，要在1年内减掉100斤，需要的毅力绝对是超乎常人的。
其次，1年减掉一百斤的成绩，以科学减肥的标准来看，多少是有些快的。根据《中国营养科学全书》：
BMI＜28的超重成人，保证每天摄入1000kcal能量，每月稳步减肥1—2斤即可。
BMI≥28的肥胖成人，保证每天摄入1200kcal能量，每周减肥1—2斤就很好了。
根据女星166的身高计算，BMI=28时，体重大约是156斤，现在体重肯定要少于这个数字。我们姑且按照BMI≥28的标准，每月能减8斤，一年就是96斤。
这么看一年100斤似乎“并不难”？如果你这么想，可就错了。一年要减100斤，至少要克服三个难关。
难关一：要知道40多岁这个年龄段，许多男性已经开始“发福”了。这是因为随着年龄的增长，我们的基础代谢率会逐渐降低。基础代谢所消耗的热量约占我们一天总消耗量的60%～70%。年龄越大、基础代谢越低，长肉越容易，相对减肥效果就越不明显。
难关二：平台期。有过减肥经历的朋友都经历过，减肥往往刚开始体重降得很快，到了某一个时期，体重就会维持很长时间不变。这是因为身体也会根据能量摄入情况及时调整代谢状态，越到减肥后期，平台期往往越长，减肥效果越不明显。
难关三：增肌和减肥同时进行。能达到女拳击手的状态，肯定是有明显肌肉的。许多人都会觉得，胖子瘦下来就是肌肉人。其实这是个错误印象。体重减轻一定伴随着能量摄入匮乏，身体会同时分解一部分肌肉来供能。所以很多不做力量训练，光靠有氧运动瘦下来的胖子，看起来也很瘦弱。
虽然她有专业营养师和健身教练的指导，但一年内能做出这个成绩，采取的减肥方式肯定多少有些激进，对于普通人来说，是不可复制的，也不建议效仿。
因为减肥的最终目的不是体重减轻，而是通过减肥，达到一种健康的生活状态。我们真正应该做的是，在减肥过程中培养出健康的生活习惯：规律饮食、坚持运动、科学配餐，并且在瘦下来之后仍然贯彻在减肥过程中养成的好习惯。否则，就算减肥成功，一旦恢复过去的生活方式，已经消失的肥肉，还会迅速“长”回来。
就连其本人也说“这一年真的好饿好累，像过了一辈子。”并且杀青当晚“连吃了5包巧克力威化”。说明虽然通过激进的减肥方法，达到了减重的目的，但并没有适应或形成健康的饮食生活习惯。下一步请一定要以防范体重反弹为第一要务，听取专业营养师的建议，培养良好的饮食和生活习惯。
最后，祝想要减肥或正在减肥的小伙伴都能成功，愿天下所有的努力都有回响。
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