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来自生活小分队的健康餐小广告
早安，今天是吃货PN上线，分享一波最近打卡的好吃健康食物&食谱~
上周“自曝”了前段时间像气球一样胖了10斤的“中年肥”心酸故事，后来翻了下相册，发现状态精气神早开始了浮肿虚胖的反反复复......
都说蛇打七寸，我亲测顽抗“中年肥滞”的七寸，首先是“吃对吃好”、占至少8成！（还有早睡、减少熬夜，睡眠好除了有效回血+改善情绪，还能减脂。然后才是健身运动。）
30+之后因为代谢变慢，除了比20来岁更容易积肥湿滞，昨天吃啥了、有没有真的吃好，第二天身体（从肚腩到脸蛋、从脑子转速到身体反应）真的都知道，根本作弊不了一点！
我明显吃胖了的那段时间，动不动就犯困、懒得动。
最近有意识加强调整饮食，前一天吃好了吃对了，第二天睡醒连精神状态都饱满回来，步伐轻快心情美好、做啥都有状态很多。
像我这种主食爱好者，碳水大量摄入会加速大脑耗氧，吃饱后筷子还没放下就困了，一整个恶性循环。
现在我会减少米饭和粉面，吃低盐的鸡肉/牛肉/瘦肉和汤水保证体力。
不过有一说一，正餐的调整更容易、要点也明确。真正难对付的，其实是无孔不入的报复性嘴馋、aka“猪饲料”时刻
想办法缓解掉这些情绪化的口腹之欲，才能对瘦身减脂和状态改善更有效果。
我抄作业的灵感主要来自欧美超模和富人圈都超火的抗炎饮食（抗糖抗氧也到位），也把“超级食物”比如奇亚籽、可可粉都丝滑融入饮食routine，增加饱腹感还对情绪友好，既好坚持、忌口也不觉得痛苦~
我还尤其上头硅谷富豪Bryan Johnson的抗衰食谱（小某书可以看），燕麦坚果莓果奇亚籽菜花等等，很容易实现、也好操作。
👇哈佛医学院的“抗炎饮食”👇
普通人当然不用像他或超模那样“变态”，资金时间精力也不允许。但选择食物的思路可以借鉴，不太费钱的食谱搭子也帮大家找到了——
隆重请出这段时间助我戒掉“猪饲料”的王饱饱！
嘴刁如我盖章它家真的靠谱且好吃，尤其烘焙燕麦我私心十颗星推荐~
其实我好几年前就买过他家，当时就已经对他家麦片印象深刻：口味好、关键用料和口感不输很多我之前吃开的国外健康代餐大牌，很惊喜~
到现在他家口味不仅更好了，连品类和混搭食谱也丰富起来了。特意在工作室搜罗了一圈，一次过奉上食谱、吃法和喝法，循例也给到开团的美丽价格，大家取需
烘焙麦片
开袋即食，饱腹热量低，做法超多！
我以前一直是压力上来就巨爱吃薯片配可乐的，这个烘焙麦片嘎嘎香脆、自带解压奇效，简直完美代餐各种油炸膨化食品！
香香脆脆，还怎么吃都不腻不齁甜不油，也没碎屑渣渣呛喉咙，口感极好——果仁和麦片醇香耐嚼，椰子脆片和冻干酸奶块也是高级的口感、没有一点劣质人工香精感或软绵卡喉咙的不适~
果干也好吃！没有人工糖精感，入口很干净很舒服~我最喜欢榛子黑巧和咖啡坚果、很醇香带点浓郁；酸奶果然多的口味，更多大颗冻干水果和酸奶块，偏酸甜清新的口味~
而且真的怎么吃都不感觉油腻。吃完只需简单擦手，敲键盘不糊不粘、不耽误工作~
我第一次往家里带、家属就入坑了哈哈，他甚至都不爱吃燕麦。请注意，他还是在车上就开始趁着红绿灯间隙捧着吃起来的哈哈！
好吃是肯定的，何况它吃起来也没罪恶感，热量真的很低~
除了空口吃，酸奶是搭配的第一好朋友！不用开锅炒热、也无需备菜清洗啥的，懒人爱惨。
根据时间精力和心情口味的不同，各种卖相各种难度的酸奶燕麦杯我都做过了，就没有不好吃的~
喜欢软糯口感的，泡牛奶/果汁/蛋白粉/燕麦奶，美味so easy~它家真材实料诚意足，不会说一泡开就味如嚼蜡发泡溃散。
很能保持食材本身的香醇的~
吃起来五颜六色的，营养丰富、心情也跟着晴天了~
燕麦碗里撒入巴西莓粉、可可粉、羽衣甘蓝粉等等，增加风味和营养。
进阶版本可以试试隔夜燕麦碗，做法大同小异、主打一个层层叠叠，睡前放进冰箱、第二天睡醒享受美食
用更偏液体的牛奶、燕麦奶也可，只要液体没过燕麦就好、不过无法叠叠高啦。
同事的配方，用的是奇亚籽燕麦铺底~
超级食物粉/液
助力吨吨喝水，加速代谢！
关于抗炎抗氧抗糖和抗衰的关系，普遍共识是：
全麦捏捏包
醇香松软，快手美味无负担！
微波炉叮热，20-30秒就好，美味快手！
可以撕开包装口直接放微波炉加热，但记得把干燥剂先拿出来~
全麦配方（对亚健康人士&血糖友好）、还添加了胚芽、麸皮，1只≈2根胡萝卜的膳食纤维含量（助力噗噗）。0️⃣添加海藻糖、0️⃣反式脂肪酸，0️⃣添加起酥油，热量也很低，1只全麦捏捏包≈1个苹果的热量。
低油低糖低脂，想健康减重但又戒不了美味碳水的“面包脑袋”放心吃！
燕麦小饱碗
绵密软糯、真材实料，是家的味道呀~
开盖即食，冷藏风味也佳；不过现在秋冬了嘛，我更喜欢叮热了吃、滋养人~
它没有添加白砂糖、明胶、色素，也没有反式脂肪，助力健康减脂👌一碗还不到10块，值得拥有
1️⃣烘焙麦片
团购价：99元
350g榛子黑巧+350g咖啡坚果+400g酸奶果然多
赠100g草莓优脆乳*1+定制钢柄勺*1
2️⃣生可可粉
150g盒装*1+50g袋装*1
团购价：49.9元
赠黄色吸管杯*1
150g*3盒
团购价：89.9元
赠黄色吸管杯*1+5g生可可粉*5
3️⃣羽衣甘蓝粉
3.5g*40条
团购价：49.9元
赠黄色吸管杯*1
105g*3盒（3.5g*90条）
团购价：89.9元
赠100g奇亚籽*1盒+150g奇亚籽燕麦片*1袋
4️⃣巴西莓粉（105g*2）
团购价：89.9元
赠3.5g巴西莓粉*12+黄色吸管杯*1
5️⃣冷榨柠檬液600g*2盒
团购价：89.9元
赠30g冷榨柠檬液条装*3+柠檬杯*1
6️⃣全麦捏捏包
8种口味，共16个
团购价：79.9元
赠：100g榛子黑巧*1+150g奇亚籽燕麦片*1
7️⃣小饱碗*10
团购价：79.9元
赠：100g水果麦片*1袋
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