走几步路就气喘吁吁
是不是肺功能不好了呢？
小科教您两种方法
自测肺功能是否下降↓↓↓
1.爬楼梯
如果一口气能爬3层楼，说明肺功能还不错。如果因为气短需要歇一会儿才能继续，或速度明显减慢，这就表示肺功能可能有一定程度的损伤。当然，也可以和自己过去的状态对比，比如以前能一口气爬3层楼，但现在只能爬2层楼，这在一定程度上也提示肺功能下降了。
2.吹蜡烛或纸
一般情况下，健康成年人能轻松把20公分以外的蜡烛吹灭，但是，如果吹蜡烛时距离缩短到15公分还吹不灭，就要考虑自己的肺功能水平可能已经下降。
如果肺功能有问题，除了在医生指导下进行专业的对症治疗外，日常生活中的肺功能锻炼和全身运动也对肺康复有很大帮助。
下面介绍几种在家就能锻炼肺功能的方法，一起试试吧：
1.唱歌、吹奏乐器
首先深呼吸，并控制呼吸的节奏和力度，通过唱歌或吹奏乐器，锻炼呼吸相关肌肉，提高肌力和耐受性。
2.深呼吸训练
在安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，用鼻子慢慢吸气，让气流深入到肺底，接着，缓慢用嘴呼出气流、反复深呼吸练习，每次持续几分钟，可保护并提高肺功能水平。
3.有氧运动
例如跑步、游泳、骑车、练八段锦、打太极拳等，这些有氧运动可提高心肺功能，增强肺泡对氧气的摄取和利用能力，还可促进血液循环，增强身体健康素质。
往期回顾
供稿|公共卫生处 曲天宇
编辑|宣传统战处 刘充昭
美编|宣传统战处 李世岚
审核|宣传统战处 孔令杰
监制|郝向峰
