那通电话，是三年前的事了。
成为母亲后的第三个月，我给Connie打电话，描述自己正在遭遇的严重失眠：连续三晚，睁眼到天明，但因为母乳喂养，我不想借助任何药物。
在教练导师的身份之外，Connie还是一名正念引导师，我想问问她，有什么缓解失眠的「心法」。
Connie告诉我，她本人也经历过睡眠障碍。「但失眠最难办的地方在于，它不是一个通过努力就能解决的事。有时，我们越努力，越使劲，反而越背道而驰。」
如今，失眠已经很少困扰我。当它偶尔到来，我仍然记得Connie的提醒：不努力，不评判。而其中最大的挑战在于，如何理解和接纳那个「不努力」的自己。
「只要功夫深，铁杵磨成针」「天才是99%的努力和1%的灵感」……关于努力的重要性，我们谈论得太多太多，以至于「努力」被固化为一种美德，「不努力」的念头一旦升起，就会触发内心的评判者。
而现在，是时候去谈论「不努力」了。我找到了Connie，请她来聊聊自己和正念的经历，以及正念如何帮助我们以一种稳定从容的状态，去实现我们想要的人生。
以下为傅爽Connie自述，
由小思思@思腾中国采访整理：
「关注事」与「关注人」
我从小就有一个信念：我无论做什么，我想做行业里顶尖的人。
这个信念可能源于我的家庭教育。我的妈妈是一个特别勤奋努力的人，她常在我耳边说一个词就是「抓紧」。什么事都「要抓紧」。在这样的家里长大，我被培养出自律、勤奋和努力的品质。
学了正念，我才理解什么叫「放松」。「放松」和「抓紧」是一个截然相反的词，也是带给我改变和成长最多的地方。
2009年，公司给我外派了一名教练。那是我第一次知道，像聊天一样的教练对话，竟然是一个专门的职业。我跟外部教练一起合作了9个月的时间，对自己的领导风格、沟通方式、带团队的方式，都有一些新的发现。
在企业工作时，我是个很好的执行者，类似于《把信寄给阿西亚》故事里的军事上尉的形象，哪怕在信息很少的情况下，无论交给我什么任务，我都有一种很强的行动力，去找到资源，达成目标。
△ 由Connie供图
这种特质有利有弊：利，是让我赢得老板的信任，在企业里步步提升；弊，是由于我擅长行动，注重结果，我常常在无意识中，也要求别人和我一样。
在一次对话中，教练忽然问我：「作为领导者，除了将工作完成，你还能从什么事情中获得成就感？你还想带来怎样的影响（impact）？」
那是我第一次考虑我在人际层面的影响。
从那时起，和团队的对话中，除了工作内容，我还会关注他们的感受。
我问他们：早上起来，一想到来办公室，你是什么感觉？是痛苦，还是满心欢喜？我也会说，你看，咱们一天中，大半时间是在岗位上度过。有什么事情，能让你觉得这一天的辛苦很值得？我们怎样做，才能让大家期待这一天的工作？
△ 由Connie供图
有个信任的公式，公式的分母是「自我关注的程度」，它意味着：从自身利益出发，关系中的信任就越会被弱化。就像那时的我，虽然教练功底不深，提问也很随意，但当我放下绩效，关注大家开不开心的时候，大家是不会设防的，而是能打开自己，说出真实的需要。
有意思的是，我没有问团队里的大家，咱们怎么更好地提升业绩？但事实上，被教练九个月之后，我带领的团队的业绩翻了倍。
业绩好，奖金也多，大家在物质上有回报，在感受上被看见，由此形成一个正向的循环。
「身体」与「大脑」
回头看来，我幸运地赶上了一个蓬勃的时代，外资涌入中国，遍地都是机遇。而我又是个好奇、行动力强的人，遇见好机会，都想试一试。HR、市场、公关和GM，我都做过。
像我一开始说的，无论做什么，我想做行业里顶尖的人。但是辗转了几个行业，我感觉自身的发展受到了行业的限制。我很努力，也勤奋，但行业的起起落落，不受我的掌控。这让我充满了危机感，害怕失去竞争力。
2011年，我开始学习共创式教练。学到中级课，渐渐有了转型的念头。
△ 由Connie供图
要不要辞职转型？——我经常在课上把这个话题拿出来，被大家轮流教练。当时有一位热心前辈，苦口婆心地给了很多建议，结论就是「不要放弃现在的工作和收入，因为教练市场还没有打开，从零开始转赛道太冒险」。
虽然知道他是为我好，但是听完他的建议，内心却涌出一个声音：「我想试试。」刚从企业出来时，纠结、挣扎和怀疑总是常伴我左右。我觉得与「心魔」对话的过程，不可能像硬币那样一下子翻面。它是一个过程，最有意思的恰恰就是这个过程。
但我从来不会困在情绪里。当我纠结的时候，我就去行动，去面试。到了面试的现场，我就能清楚地感觉到，如果我在这里工作，我的头会很疼，好像所有的能量都集中在头部。而我做教练的时候，身体会更松弛和舒展。
渐渐地，我学会听从身体的信号，而不是过度受困于大脑的声音。
△ 由Connie供图
我对身体一直很敏感，但在企业的时候，过多的肢体语言是不被鼓励的。很多人会觉得身体不可信，不能用它来做决策。但通过教练的练习，我能真切地理解到，身体和大脑一样，也是我们的一项重要的资源。
上次听到一个邓亚萍的采访，她说到，在关键的赛事中，面对巨大的心理压力，教练对运动员的要求很简单，仅仅是「把球打在桌子上」。听起来多可笑——难道运动员苦练多年，都做不到让球上桌吗？
但是，当人们被极度的紧张和压力冲昏头脑的时候，人的整个肢体都会变形。在这样的时刻，能否将球上桌，取决于你的内心是否足够沉静，能否觉察到自己身体动作，而不是被分数驱动着做出反应。
「动」与「静」
中国有一句老话叫「泰山崩于前而色不变」。我们的生活中充满了挑战，可是内心的从容稳定，能让我们在挑战面前更有力量和智慧——这是我在过去十年的正念修行中获得的领悟，也是我希望多多传播正念的理由。
2013年，我第一次接触到正念。当时我参加了一个两天半的领导力项目，项目结束后，老师布置了一个挑战任务，问谁要来试试。我向来喜欢挑战，毫不犹豫地举手了。接着老师才公布说，这是一个持续百天的冥想挑战任务。
那时我根本不相信冥想有什么价值。老师发给我一个40分钟的冥想引导录音，还说这个挑战必须连续100天，中断了就要从头开始。我心想，这太荒唐了——每天用40分钟，坐在那里啥都不干，这不是时间的极大浪费吗？
△ 由Connie供图
但我还有一个价值观：言出必行，walk the talk。既然我答应了，就要去做，要不别答应。我一边后悔自己一时冲动举了手，一边告诫自己下次要牢记「教训」，不要草率地答应任何事情。
练习初期，内心也有很多扰动。40分钟的冥想，我做10分钟就失去了耐心，总要睁眼看一看周围，好奇别人怎么坐得住。
百日挑战进行到一半，突然发生了一件事，转变了我对冥想的态度。
那天我的压力很大，因为要做的事情很多，时间也紧张。我一开始很焦虑，怎么有这么多事情要做？焦虑了一会儿，我决定先从最「简单」的冥想做起，做完就可以从日程表里划掉了。
△ 图源：pixabay
以前我冥想的过程有很多扰动，但那天，我很快沉静下来，然后不知发生了什么，忽然之间，我所有的焦虑和压力，都变成了一个立体的画面，浮现在我眼前。
以前我想事情是线性的，像一个清单，将事情一件接一件地排下来，但那天，我会有一个清晰的画面，哪个事情要先做，哪个不着急，可以放后面。
这份通透和清晰感，还伴随着一种甜滋滋的喜悦，让我看什么都觉得美好。从此，我对冥想有了认同——它是有作用的，我获得了一个实际的帮助。
百日挑战的后半程，每个40分钟，我真的可以坐下来，定下来。最终，一次性完成百日挑战的只有两个人，我是其中之一。
「学」与「习」
接触正念后，我对于教练和正念的学习，是同时推进的。越是深入地学习，我越是发现，教练和正念是「天生一对」，可以相辅相成。
2014年，我在北京的一次活动上，第一次见到Jack Kornfield（我后来的正念老师，我称呼他为康老），虽然康老不是一位教练，但他展现的为人和状态，恰恰是很多教练和领导者缺少的状态。
△ Jack Kornfield
当代重要的正念冥想老师，临床心理学博士
著有《狂喜之后》《踏上心灵幽径》等书
最近二十年，源自东方禅修的正念，经过西方科学家的萃取，成为一门日常修习的技术，又回到了中国。正念领域的几位大师，比如乔·卡巴金和康老，都来中国做过分享。每次都是全场爆满。
康老出席那次，由于主办方应对不足，现场氛围十分焦灼，主办方的致辞还没说完，就有人站起来打断发言者：「别再说了！赶紧让我们的大师说话。」
而康老坐在场上，没有指责任何人，而是带着爱和理解，指出现场弥漫的愤怒，指出这愤怒背后的渴望，也向大家介绍组织方付出的努力，建立彼此的连接。很快，原本乱哄哄的现场，好像被胶水粘合在一起。
我在台下看得十分佩服。
△ Jack Kornfield与Eckhart Tolle对谈
后者为《当下的力量》一书作者
后来，我专门写文章讨论过这件事。大家热衷于学习正念，本来是一件好事，但是人生何处不修行呢？正念是一种存在中的状态，如果我们只关注了「学」而忽略了「习」，哪怕有再多名师，我们能学到的，也只是一二伎俩。
「习」在教练实践中同样重要，因为对自我的觉察，就像一种肌肉，必须在具体的生活中，持续地练习，才能变得强壮。
我们经常比喻，教练像一面镜子，去照见客户真实的样子。在我看来，镜子是一个太高的要求——人怎么可能像镜子那么稳定？
所以，我会用另一个比喻：教练要像一面湖水，难免会起波澜，但是，察觉它的状态，就有机会及时调整过来。
「评判」与「慈悲」
正念还有许多练习与「慈悲心（compassion）」有关。一开始，我跟这个词是完全失联的，对人的慈悲心也是不够的。
后来在康老的止语营上，他问我们，在旧金山市中心，有很多露宿街头、吸食毒品的流浪汉，看到这些人的时候，你是什么反应？
我真实的反应是：太可怕了！赶快跑，千万不要沾染。可能还会有下意识的偏见，想象他们是少数族裔；也会掺杂着同情，觉得他们好可怜。
但康老提醒我们说，练习慈悲心的关键，不是去思考TA为什么变成这样？为什么如此可怜？而是对于他当下的遭遇，他所经历的事，尝试着去感同身受，同时思考如何可以支持到他们。
经他的提示，我开始带着勇气和智慧去直面这个人群。白天在街边遇到流浪汉，我真的会驻足片刻，待在那里，和他们在一起，去体会他们在经历什么，此刻的状态是什么，同时在心底祝福他们可以克服难关。
△ 由Connie供图
后来某一天的中午，我为了赶时间，去麦当劳买一份快餐。取餐后正要坐下，我注意到旁边的一个小哥。他坐在那里，一边啃着纸袋里的鸡块，一边迅速地刷着手机。他身上散发着浓烈的汗味，坐在旁边的人，肯定都能闻到。
换在以前，我的心里会评判说：这个人怎么不讲卫生呢？然后远远地离开。但在那个时刻，我默默地坐在他后边，去想象他的生活。
我想过给他买一份完整的套餐，因为他吃得很少。考虑到时间很赶，他又在一门心思地刷手机，我就没有去打扰。但我觉得我有一点进步：至少在那个当下，我能放下自己的评判，去和他连接，思考自己如何支持他。
现在，无论我面对的客户是谁，家庭背景如何，我能以稳定的心态去抱持他们，去理解他们和我不同的地方。这种稳定的力量，也源于慈悲心的练习。
「对抗」与「接纳」
作为教练和正念修行者，我们学了很多知识，听了很多道理，但这些知识和道理，是不是真的能在「事儿」上用起来？
对于这点，我深有体会。正念教会我面对无常，因为任何事情都不是一成不变的；正念也教会我顺应变化，遇事不怕，一点点面对。这些「无常」，既包括我在2020年和癌症狭路相逢，也包括陪护家里生病老人的经历。
我的妈妈因为2021年摔了一跤，激化了她多年还比较稳定的帕金森症状。我看到，曾经那个生龙活虎、事事为他人着想的妈妈，身体和心智断崖式下降，成了一个不能独立行动、目光呆滞、表达不清、依赖他人的「老小孩」。
而我无论再怎么努力，也无法扭转这个过程。当然会有煎熬，无奈，无力和愤怒。
△ 由Connie供图
我也心疼我爸。他曾经是个很有艺术家气质的人，喜欢篆刻，从甲骨文到金文，一笔一划都亲手创作。但是为了照顾妈妈，他几乎放弃了所有的爱好，哪怕情绪、精力和体力跟不上，他也很努力地去做。
苦闷，不耐烦，绝望……这些负面情绪，我统统都会有。去医院取报告，看到有些人和亲人之间有言语冲撞，我不再评判，特别理解。我默默地想，我看到的只是这爆发的一刻，但它的背后，也许有长时间的情绪累积，需要被看见，被释放。
等报告时，一位陌生的大姐跟我搭话，滔滔不绝地吐槽医院，医生，需要她看护的老伴，和孩子……种种不易，原本我还回应几句，过后我明白，她只是想倾诉，生活和心里的艰难，希望有人能懂。
我们都不是完人，做不到像镜子那样，时时刻刻特别稳定。力不从心的时候，我们怎样学会原谅自己、减少愧疚感？怎样自我调整，再渐渐复原？
△ 由Connie供图
这是我们每个人必经的课题。去年，我和其他几位念友做了陪护老人的线上公益分享，把有类似经历的人，召集在一起，互相交流经验。
我们提到了「随时觉察」：在照护中随时觉察自己，给自己一点点关爱，哪怕只睡个小觉，喝杯茶，晒个太阳。也提到了「设定边界」：先把自己照顾好，再去照顾关系，照顾老人。
我在慢慢学习与痛苦相处的方式：不是对抗它，这只会让痛苦加倍；而是直面痛苦，接纳痛苦。当它不再锁定我所有的关注，反而就开始弱化和消融。
我想，如果我的人生没有任何痛苦和挫折，它不会像今天这样丰富和深刻。就像一棵大树，必须要深扎根，历雨雪，才能汲取它的力量，持续地生长。
Everything happens for the best（凡事发生皆有利，要么助我，要么渡我）。
△ 由Connie供图
写在最后：当家中有长期病人时，我们往往把全部关注放在患者身上，不经意间忽略了照顾者。在这里，我特别想感谢一下我的老爸，感谢他的亲力亲为，心灵手巧和乐观诙谐，让家里的氛围从「苦中作乐」变成了「创造欢笑」。
与爸妈共处的生活点滴中，我收获了很多感悟和成长。对此，我心怀感恩。
受访者
傅爽
CPCC，MCC
共创式教练导师/督导/考官
国际认证职场正念导师
领导力 | 高管教练
大师级教练
共创式教练起源于1992年美国，是全球规模最大、成立最久的教练培训项目。共创式教练已对全球超过145,000名管理者、领导者和教练的生活产生了积极影响，并已成为同行业广为传颂的典范。
共创式教练相信，我们天生是富有创造力，存在无限可能，并且是完整的。我们能在面临各种挑战时自己找到出路，因而共创式教练要做的，就是提出强有力的问题，用心倾听，从而激发客户原本已拥有的技能和创造力，而不是简单地指导或提出建议。
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