不会说No，是因为你找不到内心的Yes

以下为胡孟蓁Jody自述，

由非欧采访整理：

94年，我人生中第一次离开台湾，到美国求学，面对截然不同的文化和社交习惯，我感到有些陌生和不安。

记得第一学期，某次考试的当天，我特地早早地抵达考场，想找一个座位坐下。我朝着一个座位走过去，但是它旁边已经坐了一个美国女孩。我礼貌地询问她：「请问我可以坐你边上吗？」她说可以。

但我没有直接坐下。因为平时上课时，这里一直有人坐，于是我和她确认：「平常这里是有人坐的，我真的可以坐这里吗？」女孩上下打量了我一眼，然后脱口而出：「You sit wherever you want（你想坐哪儿就坐哪儿）。」

我愣了一下，心想：她的姿态怎么可以那么自信，那么毫无畏惧？我从小被家人教育「要好好学习」，「听父母的话」，很少被鼓励表达自己。当我试图表达时，耳边总有一个权威的声音在说：「小孩子不要多嘴。」

对权威的服从，是我从小接受的传统教育的一部分，这和强调个人主体性的美式教育相差太大了。所以当我来征询意见时，那个女孩反而觉得奇怪：「你自己的决定，为什么需要来问我？」

「座位事件」成为了一颗种子，让我开始思考为何美国青少年能建立起如此强大的自我认同感和自我效能感，我们又如何才能做到这一点呢？

后来在从事人才发展培训的工作过程中，我遇到了很多有相似困扰的人们。我逐渐意识到，我们所缺乏的那个东西就叫做「果敢力」。

我们「不果敢」的原因未必是「不勇敢」，而是对自我需求的「混沌」。当我们弄不清楚自己真正想要的东西，就无法清楚界定自己的边界。

马斯克前妻——贾斯汀·马斯克女士，曾这样评价马斯克：「我认为，他成功的关键就在于，他特别会说‘不’。」

这段话是她对马斯克的描述，也是对果敢力核心理念的精准概括：培养果敢力的过程，实质上就是不断坚定个人信念与目标的过程。

如何才能准确捕捉到内心深处的肯定——即「yes」呢？

作为思腾果敢力的培训师，我常在课堂上引导学员做一个「yes/no」练习。深入思考「yes」和「no」的边界，更准确地把握自己的真实意愿。

我会准备两张大白纸，一张写「yes」，另一张写「no」。让学员静心冥想，之后引导他们分别走向这两张纸。首先，站在「no」的纸上，闭上眼睛，我会询问：

接着，再让他们站上「yes」的纸，继续提问：

我会观察到，学员有时会犹豫，有时会皱眉，甚至在站上纸张前会短暂徘徊。但关键的转折在于，当他们完成练习后，我会告诉他们：

当我这么说时，不少学员会流露出释然的表情。当大家意识到，我们每一个no后面都有一个yes，我们得以将主体性和选择权交回到学员的手里。

生活中的每件事，无论大小，都可以由我们自己选择yes或no，关键在于，我们是否愿意为这个选择负责，是否敢于拥抱选择带来的后果与成长。

找到自己的「yes」。这既是对自我价值的尊重与维护，也是果敢力学习的关键。

尽管我们明白了「yes与no」的意义，认清了个人的边界，并掌握了一定的技巧，但在真实的挑战面前，多数人仍会被情绪卡住。

我们或是因紧张恐惧而哑口无言，或是因急躁愤怒而与对方发生冲突，很难真正做到情绪自控、进退自如。

如果你了解大脑活动的运行原理，就会明白我们为何难以轻易改变。

美国神经学专家保罗·麦克里恩提出的「三位一体大脑模型」将大脑分为本能脑、情绪脑和逻辑脑三部分。情绪脑作为处理情绪、记忆与情感反应的核心，对外界刺激能迅速触发各种情绪。

而逻辑脑则负责高级认知功能，如计划、决策与自我控制，但其活动需要更多时间和能耗。因此，人们往往会倾向于将更多的想法、行为和活动交给情绪脑接管。

在传统的教育模式中，由于一次又一次做错事并受到批评或惩罚的经历，让情绪脑不断接收到强烈的情绪信号，如恐惧、羞愧或愤怒，最终形成了对权威的顺从、对自我退让的大脑神经回路，使我们失去了「果敢」。

更糟糕的是，每一次随着情绪脑先于逻辑脑被激活。这一生理过程会伴随着强烈的自主神经反应，如心跳加速、血压升高。这些压力反应会迫使逻辑脑中前额叶皮层部分（负责高级认知功能和理性决策的区域）更难启动。

要想克服既有行为模式，培训师依赖于神经可塑性（Neuro-plasticity）。具体而言，是通过有效调控情绪脑的活动，让逻辑脑得以主导，并恢复其正常工作状态，由此在前额叶皮层逐步构建新的神经回路，打破情绪脑原有的自动反应模式。

我曾带过一个全是理工男的班级。他们所负责的技术测试一直通不过，结果发现问题出在原材料的进货渠道的改变，并非技术层面。因此，这件事无法在他们的职能范围内解决。他们一直在与客户沟通事实，却始终未能得到理解。

这是一个情绪脑与逻辑脑对话的失败案例——理工男一直在讲述事实，客户却越来越激动。要扭转僵局，理工男们要先学会区分事实和评判——事实上出问题的原因不在他身上，同时学会回应客户的情绪——让客户的情绪脑冷却下来。

具体方法是：静观情绪，试着以同理心说出对方的感受。例如：「你现在听上去很着急。你现在看上去很生气。」当客户发现自己的情绪被看见，情绪脑就会逐渐冷静下来，进而激活逻辑脑，最终的效果将截然不同。

这群理工男在尝试了新方法后纷纷表示：「原本在工作中我们一直被教导要‘就事论事’，不谈情绪。原来回应情绪如此重要且有效。」

在思腾果敢力的课上，我会鼓励学员多多探讨这一类充满挑战的案例，因为，在复杂的情形下重新激活情绪脑，再在课堂上帮助他们以新的处理方式再次经历，就能建立起新的神经回路链接。

新回路的形成，依赖于一个叫做髓鞘化的精细生物过程：在神经纤维反复进行某一行为或动作的过程中，一种名为「髓磷脂」的物质会逐渐包裹在这些神经纤维周围，使新建的神经回路更加稳固且值得信赖。随着髓鞘化的不断强化，这些链接也会愈发牢固。

如此一来，果敢力也不再是「纸上谈兵」，而是成为你大脑思维的一部分。

很多人会说，随着果敢力学习的深入，自己的「磁场变了」。这是因为新的大脑神经回路让他们能够更好的抒发、接纳和洞察情绪，促使大脑从情绪主导转向理性思考。可以说，持久的果敢力改变，离不开新的神经通路的构建。

如今，距离我在美国念书的日子已经过去了近三十年。回望这段经历，偶尔我也会问自己：面对当年那位说「You sit whatever you want」的女生，如今的我会如何回应?

答案或许是「感谢」。正是从她的言行中，我初次领悟到了「选择的自由」。如今的我，对果敢力的理解更加深刻。它不仅意味着做一个内外一致的人，更是充分认识到，我们「选择的自由」是来自于「为自己的选择负责」。

唯有如此，我们才能坦然面对行动的结果，避免在选择之后陷入无尽的遗憾、纠结与后悔之中。

当前，关于「00后整顿职场」、「树立边界」、「不内耗」等热门话题在网络引发热议。这些话题不仅映射出时代变迁下，人们对个性表达与自我实现的渴望，也和果敢力所倡导的勇于选择、敢于担当的精神不谋而合。

这些观念的兴起，证明了果敢力这一源自四十多年前荷兰的先进理念，至今仍有强大的生命力。

思腾创始人杨思腾曾说，「思腾的果敢力培训，是献给那些想要有所成就、发挥潜能，却被自身的情绪和行为卡点所阻碍的朋友们。」

作为果敢力项目的负责人，我希望通过这个历经四十余载的经典课程，去照亮更多人的前行之路，助力他们实现更有自我效能的人生。

从「主客体分离」到「掌控主体性」，自我意识这个概念正在变得清晰。

掌握主体性不能只是一句口号。这个成长的过程，我们可能会被剥好几层皮。

然而你知道吗？

思腾果敢力®从40年前就在探讨如何让行为匹配选择。助你活出真实、自在、不内耗的自己！

诚邀您参与体验，如何用行动掌控你的主体性。