1.想成为什么人？目标？行动
2.提示，渴求，反应，奖励
3.显而易见的提示，有吸引力的渴求，简便易行的反应，令人愉悦的奖励
4.问题：我怎样才能让它变得明显？我怎样才能让它有吸引力？我怎样才能让它变得容易？我怎样才能让它令人愉悦？
5.显而易见的两种方式：1.我将在何时何地做什么 2.习惯叠加，继当前习惯之后，我将新习惯
6.大多数人生活在别人为他们创造的世界里。但是你可以更改你的生活和工作的空间，以增加你接触到积极提示的机遇，同时减少接触到消极提示的机会。环境设计让你重新掌控自己，成为自身生活的建筑师，而不仅仅是他的消费者。
7.移除坏习惯，降低出现频率，把坏习惯的提示清除出你的环境
8.喜好绑定是让习惯更具有吸引力的一种方式。具体做法就是将你的喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。
9.加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体。
10.行为转变的第三定律是让它简便易行。
最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。专注于采取行动，而不只是酝酿行动。习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程。习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。
11.人类行为遵循最省力法则。我们天然地倾向于付出最少工作量的选择。
12.降低与良好行为相关的阻力。阻力小，习惯就容易养成。
13.两分钟理论：从掌握最小行为的前两分钟开始。然后，向中间阶段推进，并重复这个过程﹣﹣只关注前两分钟，一定要在这个阶段做扎实，然后再继续进入下一个阶段。最终，你会养成你原本希望养成的习惯，同时仍然把注意力放在应该的地方：行为的前两分钟。几乎任何宏大的人生目标都可以转化为两分钟的行为。我想健康长寿→我需要保持身材→我需要锻炼→我需要换上我的健身服。我想有幸福美满的婚姻→我需要当个好伴侣→我应该每天做些事情让我的伴侣生活得更轻松→我应该准备好下周的食谱。
14.当体验令人愉悦时，我们更有可能重复一种行为。人脑进化为优先考虑即时奖励而不是延迟励。行为转变的基本准则：重复有即时回报的行为；避免受即时惩罚的动作。要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。
15.利用习惯追踪法，记录习惯倾向，不要中断
16.绝不连续错过两次，如果你忘了做，一定要尽快补救。
17.金发女孩准则指出，人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。随着习惯成为常规，它们变得不那么有趣，也不那么令人满意。我们开始感到无聊。每个人受到激励时都能努力工作。但当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进的则是人中佼佼者。专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为。
18.习惯的好处是我们可以不假思索地行事，缺点是我们不再关注小错误。
习惯动作＋刻意练习＝精通
反思和回顾是一个过程，使你能够时刻关
注自己的表现。我们越是执着于一个身份，就越难超越它。
