立冬，作为冬季的起始节气，带着清寒之气悄然而至。在中医理念中，立冬有着独特而深刻的意义。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”立冬时节，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也应顺应这一变化，将阳气潜藏于内。此时，养生重在“藏”。
起居方面，应早睡晚起。正如古人所言：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，使身体内的阴阳保持平衡。中医认为，“头为诸阳之会”，头部保暖不当，易引发感冒、头痛等病症；而脚离心脏最远，血液供应相对较少，容易受寒，且“寒从脚下起”，脚部受寒会影响全身气血运行。
运动方面，立冬后虽气候寒冷，但也不能完全不运动。适当的运动可以促进气血运行，增强身体抵抗力。《保生要录》云：“冬月天地闭，血气藏，伏阳在内，心隔多热，切忌发汗，以泄阳气。”运动强度不宜过大，以免过度消耗阳气。可选择一些较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等。
情志方面，冬季易使人情绪低落，出现抑郁、焦虑等不良情绪。因此，要注意保持心情舒畅，避免过度忧思。正如《遵生八笺》中所说：“冬三月，六气十八候皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”可以多参加一些有益的社交活动，如与朋友聚会、参加文化活动等，也可以通过听音乐、阅读等方式来调节情绪。
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图文来源|解放军总医院第八医学中心
编辑|赵珊 审核|高娜
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