根据国防部颁布的公民体格检查标准，足底弓完全消失的扁平足不合格，不能应征入伍。为什么足弓如此重要，我们往下看。
一、足弓的结构
足弓由12块骨骼组成，是足的跗骨、跖骨与韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。
足弓可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓，纵弓又可分为内侧纵弓和外侧纵弓。
内侧纵弓
骨骼：由跟骨、距骨、足舟骨、3个楔骨及内侧的3个跖骨构成。
组织：由足底筋膜或足底腱膜的主体维持，它延展并走行于跟骨和第一跖骨到第五跖骨之间，很像一个三角形的蹦床。
此弓较高，有较大的弹性，故又称弹性足弓，起缓冲震荡的作用。
外侧纵弓
骨骼：由跟骨、骰骨与外侧2个跖骨构成。
组织：由足底筋膜的外侧束来支撑，同时配合以小指展肌，外侧束在足弓塌陷时是短缩的。
此弓较低，弹性较差，主要与维持身体直立姿势有关，故又称支持足弓。
横弓
骨骼：由骰骨、3个楔骨和跖骨的后部构成。
组织：维持远端横弓最重要的结构是𧿹内收肌，维持近端横弓的组织包括第一楔骨和骰骨之间的韧带的一部分，这些韧带很深、难以触及。
从功能角度讲，在运动时，内侧足弓可视为主要承重的“独木舟”，承受了身体大约5/6的重量；在站立时，外侧足弓承担了大部分的体重，但在运动中仅需承受身体大约1/6的重量。
足弓的拉力支持
这是足弓的最后组成部分。
小腿肌肉的拉力对足弓提供的支持，这是筋膜恢复正常功能的训练中最重要的部位。
这些肌肉共11块，围绕着胫骨、腓骨，以及它们的骨间膜所形成的综合结构，可以分成4个间隔，每个间隔由2~3肌肉组成。
二、足弓的功能及重要性
足弓的作用
支撑、缓冲、提供动力。
它会像弹簧一样变低变长储存能量、变高变短回弹释放。内侧足弓多弹性（胫骨肌和足底肌），外侧足弓多支撑（腓骨肌群），足底内在肌肉提供最坚实的静态稳定基础。
他们共同在行走、尤其是长途跋涉时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。
足弓的重要性
足弓的肌筋膜稳定是足踝功能稳定的核心。
对于运动员来说，一个优秀的足弓尤为重要，比如马拉松运动员在一场比赛中，会有反复近5万次的足底冲击震荡，非常容易引起足弓疲劳，从而破坏足弓的稳定性，导致下肢失稳。
当力线偏离中立位，意味着关节和软组织都处在异常压力和负荷下，容易产生疼痛和不适。
三、足弓的危害
1.足弓塌陷，腿不直
腿不直可能有很多原因，但足弓一旦塌陷，小腿一定不直。
只要你对着镜子仔细看，你就会发现足弓塌陷后的腿：小腿肚外翻、膝盖内扣（胫骨内旋）。
专家共享案例图：足弓塌陷状态下 O 型腿、小腿外翻（左）；足弓抬起小腿和膝盖变直（右）
很多人纠结了多年的腿不直等仪态问题，起点可能只是你的脚。
2.足弓塌陷，小腿可能会变粗
别小看脚这个最底端的部件，当我们开始运动，它是带动身体不同部位发力的关键。
对于正常有足弓的人来说，脚底会启动“绞盘机制”：收紧脚背，收紧足底筋膜，收紧每一块骨头（别看它小，也有足足 26 块），于是它就像是一张被拉满的弓一样，不仅更具有稳定性，还能更好地带动身体肌肉动起来。
而就是这个看似简单的动作，对于足弓塌陷（如扁平足）的人来说，因为足弓收不紧，无法带动身体的发动机——臀大肌，身体会更容易“偷懒”借助小腿肌肉发力，很容易产生小腿粗、小腿紧张的问题。
3.足弓塌陷，更容易发生足底问题
足底筋膜炎、拇外翻，甚至是脚底痛，都更容易发生在足底塌陷的人身上，特别是当他们走路时间过长。
原因很简单，足弓塌陷后，足底的稳定性变差了，无法像中立位的状态一样，让足部承受同等的压力，时间一久，就很容易发生问题。
从图中可以看到，足弓塌陷的足部着力点，会更靠近右前侧，这也意味着大拇指受累更多。
4.足弓塌陷，膝盖很容易受伤
塌陷带来膝盖内扣问题，不仅仅是视觉上的问题，还会对膝盖产生额外的压力，让膝盖更容易疼痛。
一些研究发现，低足弓的跑者更容易出现膝关节、软组织和内侧损伤。
下肢 (B) 过度内旋大大增加膝盖 (C) 的外翻塌陷。增加前十字韧带 (ACL)、内侧副韧带 (MCL) 和后斜韧带 (POL) 的过度拉伸。
同时，还更容易发生运动损伤：比如，内收肌拉伤、膝关节内侧和踝关节损伤、第一跖趾关节损伤。
5.腰背疼痛找上门
足弓塌陷甚至影响全身力线，简单理解，咱这身体做每一个动作的时候，都歪了。有些脊柱侧弯、长短腿、腰背痛的问题也会随之而来。
因为足底的变化，让身体各个部位的发力点也发生了变化，比较常见的还包括腰背的问题。无论是站着还是走路过程中，我们都可能更容易让腰代偿发力。
一篇国际医学杂志显示，低足弓（扁平足）患者中腰痛患病率为 65.9%，其中 51.6% 患有急性腰背痛, 48.4%患有慢性腰背痛。它使急性腰背痛增加 3.28 倍，慢性腰背痛增加 4.5 倍。
用牵一发而动全身来形容足弓塌陷问题，真的一点都不为过。
四、足弓的判断
最常用的方法是足印法。先打湿双脚，然后踩在干燥的试纸上，观察形状，与图片进行比对。
正常足弓的足印中腰处约为前足最宽处的1/2；低足弓几乎会将整个足弓位置填满；而高足弓会出现前后足只有一点粘连，甚至是断连的现象。
足弓是否为后天用废的判断
如果你坐着没足弓，站起来也没足弓的，就像下图这样，那么我们叫它结构型扁平足，这种大部分是天生。
天生的足型无论是扁平足还是高足弓，我们通常能与之共存，并且有很好的适应性。各有优劣势，没有绝对的好坏。
但当你坐着的时候，足弓是高的，而站立时，足弓塌陷下去，这就是典型的——功能性扁平足。而这种变形，对身体的影响比天生的扁平足更大。
医学上，发现越来越多的人，他们的足弓是后天塌的。
体重过大，日常的姿势体态不佳，比如总爱单肩背包，运动不当（不注意运动力线，膝内扣做负重运动）、穿鞋错误（比如爱穿高跟鞋、软底鞋）等都可能会引起足弓后天塌陷。
长时间的错误使用，让原本该发挥稳定功能的，身体扎实的足弓，发生了质的改变。
五、后天废用足弓的动作训练
仅适用于症状不那么严重的患者。如果你已经出现了脚痛、腰痛等比较严重的症状，建议尽快就医。
1.抓毛巾
这可提高脚趾的灵活度，一组20次，一天5组。
2.翘脚趾
这可提高跖趾关节灵活度，同时促进足底筋膜收缩，一组20次，一天5组。
3.短足运动
提高足底深层核心稳定。
大脚趾球踩住纸片，保持纸片不被抽离。收缩足底，大脚趾向脚后跟靠近，足弓缩短变高。可以做 10 次 5 组/天。
4.单腿站高抬腿
强化核心，增强身体控制能力，减少身体重量对足弓的压迫。可以做 10 次 5 组/天。
5.小腿拉伸
提高后足活动度。
动作要领：靠墙辅助稳定，拉伸侧（右脚为例）后伸一步，保持后跟踩实地面膝盖伸直，重心前移靠近墙壁，感受后侧小腿拉伸。每次保持 30s，左右 3 组/天。
小动作有大作用，重在坚持。
来源：丁香医生
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