健康是生命的基石
全球公认健康作息表
7：00起床
早起一杯温开水。
7：00-7：20刷牙洗漱
早饭之前刷牙防牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷牙。
7：20-8：00吃早饭
早饭必吃，维持血糖水平的小时再刷牙。
8：30-9：00避免剧烈运动
9：30安排最困难的工作\学习
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，此时做困难的工作会提高效率。
10：30休息一会
走动走动，眺望远方，让眼睛休息。
11：00吃点水果
补充身体所需维生素。
12：00吃午饭
13：00-14：00午休时间
午睡时间不宜过长，半小时左右最佳。
14：00-16：00做创意工作
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想改善措施，并付诸实践。
16：00喝杯酸奶
16：15-18：00做细致的工作
18：00-19：00吃晚饭
晚饭吃清淡易消化的食物。
推荐以蛋白质和蔬菜为主。
19：30锻炼
根据自己的需求选择有氧或无氧运动。
可以散步或快走半小时。
20：00-21：00看书\冥想
睡前看会书有助于睡眠。
21：30洗澡
22：30睡觉
转眼秋天了
万物从繁茂趋向成熟
打算调整作息时间
慢慢靠近健康作息表
清柚子
2024.8.7
