随着重庆高温的持续，开学的钟声也放慢了节奏，给了我们一个意外的“延长假期”。这是一个调整暑假生活规律和身体状态的绝佳机会，让我们利用这段时间，摆脱 “魔幻”的作息吧！
睡眠是人的基本生理功能，充足的睡眠对儿童青少年生长发育、学习认知及心理健康都非常重要。根据《中小学生一日学习时间卫生要求（GB/T 17223—2012）》和《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间应不少于10 小时、9小时和8小时。
然而现实情况却令人担忧，根据调查显示,我国小学生的平均每日睡眠时间仅有7.65小时,初中生仅有7.48小时,高中生仅有6.5小时，远低于健康睡眠的标准。
睡眠不足可能会导致：
1.身高发育落后和肥胖。不充分的睡眠可以影响体内激素的代谢水平、改变活动方式和降低免疫力，从而增加生长发育和营养不良的风险。
2.视力下降。学生睡眠匮乏既延长了近距离用眼时间，加重眼睛疲劳，又改变生物钟，影响眼的昼夜节律，进一步损害视力。
3.学习效率低下。香港的研究指出，缺乏充足的睡眠会损害学生的学习表现。睡眠对于巩固记忆至关重要，对大脑的发育和认知功能具有深远的影响。
4.危害心理健康。短缺的睡眠容易导致精神状态下降、抽象思维减退，还会导致情绪障碍如抑郁和物质滥用。
那么如何拥有一个良好的睡眠呢？
1.营造安静舒适单独的环境，鼓励与家人分房分床独睡；
2.固定睡眠时间，培养规律的生物钟，养成良好的作息时间；
3.睡前限制过度运动和电子设备的使用，避免处于兴奋状态；
4.通过日常适当的锻炼和健康饮食提高睡眠质量；
5.如果发现存在如打鼾或睡眠呼吸暂停等睡眠问题，应及时咨询医生。
同学们，让我们坚持早睡早起，以饱满的精神状态来迎接新学期吧！
转载自：重庆疾控
编辑：吴彦
校对：胡悦建 刘海霞
