首页 时事 民生 政务 教育 文化 科技 财富 体娱 健康 情感
更多
旅行 百科 职场 楼市 企业 乐活 学术 汽车 时尚 创业 美食 幽默 美体 文摘

江疏影：我如何从社交恐惧，到万人演讲冠军

健康   2024-12-04 16:25   江苏  

江疏影近年来出演了多部影视作品，顶着女神的名号，在舞台上熠熠生辉。但让人诧异的是，这样光鲜亮丽的女神，内心竟然住着一个害怕社交、不自信的丑小鸭。

她在一档《说出我的世界》中获得演讲冠军，勇敢地讲出了自己恐惧社交的心路历程。


拍戏的时候，她会反复琢磨，灯光老师的一个眼神是什么意思？执行导演的一句话又是什么意思？是不是我演得不好啊？这样的感受被她无限地放大，越来越不自信，更害怕和人交流，害怕让别人看到不好的自己。

不知道你，是否也有过同样类似的体验：

怕自己说错话做错事，更怕别人不喜欢自己
怕别人看出自己紧张，不敢看正视对方
怕跟权威打交道，在异性面前会手足无措
高度敏感，心里有话却总要琢磨好久该不该说
在人多的地方就不自在，上台演讲的场合更是心慌
线上可以话很多，但线下就瞬间尴尬冷场
聚会不知道该聊些什么，别人抛出来的茬也会不接

每一个害怕社交、恐惧社交的人，都是最好的“伪装者”，外人看到的你风平浪静，但只有你知道，人群中的自己内心多么忐忑不自信，多么羡慕那些在社交中游刃有余的人，多么希望自己也能轻松从容地交流、受到欢迎，但现实却往往是在社交恐惧的3种状态中越陷越深：


（1）社交焦虑——在社交开始前就开始焦虑担忧，越想克服越焦虑。
（2）社交苦恼——在社交时感到烦恼，不舒服，与人交往不适感远大于舒适感。
（3）社交回避——迫于压力作出的本能反应，以为躲起来就好，但往往越回避越强化恐惧。



01
社交上的不自信，正在拖垮你的生活

你可能也意识到，社交恐惧，让你在人际上战战兢兢，始终没办法从中获得乐趣。但你还没有意识到的是，社交上的不自信，会连着你整个人的自信心一起拖垮，让你的生活向内坍缩，无论在工作生活还是恋爱中都吃很多亏，人生失去更多可能，个人机遇也发生改变：

在领导面前全身不自在，诚惶诚恐，没办法自信地汇报成绩，看着实力不如自己的人反而得到更多的认可。别人在台前风光无限，你却只能躲在幕后任劳任怨。

在客户或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里发虚，不知道该聊些什么。别人获得了更好的发展前景，你却停在原地。

自己有好感的异性，不敢主动接近，越想靠近越回避，别说让对方喜欢自己，甚至连朋友都算不上。把一段本该美好的感情埋在心里烂掉，留下很多遗憾。

人群中没有存在感，经常被忽视，很难融入一个圈子。也不敢为自己争取，不会展示自己，尤其在很厉害的人面前。因此错失了结识优秀的人的机会，错过很多优质的人脉。

除此之外，还有研究发现，长期的社交恐惧，还会改变大脑分泌的神经化学物质，让本就不开朗的性格变得更加敏感胆小，也让一个人思维模式也倾向于负面认知，对于自己有不合理的负面想法，对未来有负面预期。同时还会伴随着其他心理问题，比如抑郁、自卑、强迫症，甚至惊恐障碍、隔离社会、人格解体等等。

更值得注意的是，很多社交恐惧者，童年并没有一个非常如意的原生家庭环境，长辈不善言谈，或者忽视了这方面的培养，又或者命令式地要求学会人情世故，因此从小对社交有一种天然的抗拒和恐惧感，甚至在为人父母以后，在下一代的原生家庭中让孩子习得这种感受，重蹈覆辙。




02‍
社交恐惧的你，如何才能自信社交？

很多人认为，强迫自己多参加几次社交，就能慢慢改善，但实际上这只会让你不断地发现自己是多么地“社交无能”，产生更深的挫败感，变得更加抗拒和回避社交，陷入 “社交恐惧 —— 回避 —— 强迫融入 —— 受挫 —— 更恐惧社交 —— 彻底否定自我”的恶性循环当中。

社交恐惧其实是一个被严重低估的问题，它是排名第三的心理疾病，一般也很难依靠自己的力量彻底摆脱。那么，如何才能走出社交恐惧，找到自己的社交自信呢？

社交恐惧想要改变其实也简单，只是需要专业正确的方法训练。中国心理学会首批心理督导师施承孙老师，在 1997 年至今的 20 多年里，帮助很多人走出了不敢社交的阴影。

他吃惊地发现，社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人，其实在社交中也有自己的优势，更敏感、更能觉察到对方的情绪，更有同理心，很会顾及他人的感受，也有很多丰富多彩的想法，是非常优秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

在经过系统训练之后，他们同样可以自信地讲话，可以在交往中感到舒服自在，善于利用自己的优势，在人际中如鱼得水，甚至做到比外向者更优秀。

人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别让社交恐惧成为你人生的绊脚石。

这次，壹心理请来了兼具医学与心理学专业资质的施承孙老师，将他超 10000 小时的临床经验、20 多年帮助社交恐惧人群训练的方法，凝结成课程《21 课告别社交恐惧，轻松拥有自信社交》。运用摆脱社交恐惧最有效的 2 种方法 ——接纳承诺疗法和森田疗法，带你找到恐惧的根源，快速提升社交自信。

老师将引导你为自己定制个性化的训练目标，每节课进行相应的实操训练，并在社群训练营中给你进一步指导。


扫码报名
↑扫码报名↑



03
课程收获

 01
接纳承诺疗法+森田疗法

这两种心理学方法经过大量临床证明，是摆脱社交恐惧最有效的方法。同时，老师将结合自身多年的临床经验，带你掌握更多技巧。

 02 
心理突破+行为训练，快速提升社交自信

内心的恐惧不是靠说服就能缓解的，行动起来很重要，因此课程设置中，既有心理突破又有行为训练。

 03 
轻松应对20+种社交恐惧类型

包括异性恐惧、权威恐惧、演讲恐惧等等，找到社交恐惧的根源，战胜内心的恐惧感，收获更多自信。

 04 
音频课程+训练营

老师将引导大家制定个性化的训练目标，每节课匹配练习。前1000名还可加入专属社群训练营，8月3日正式开营，尽早加入可与同伴讨论话题，得到老师进一步指导。

我从1997年起从事心理咨询工作，20多年里，我看到太多人因为社交而感到压力巨大，深受困扰。希望能用我的经验，帮助更多社交恐惧的朋友。


↑扫码报名↑

▍适合谁听

1.轻中度社交恐惧症患者
2.过度羞涩胆怯的正常人
3.人际交往压力过大的人
4.渴望社交中更自信和自如的人

▍Q&A

Q1：课程购买后可以申请退款吗？
A：该课程为虚拟产品，课程一旦开课，不予退款。

Q2：课程可以听多久？
A：报名后，可永久无限次重复学习。

Q3：报名后如何观看课程？
扫描上方二维码
进入课程中心
心理学空间网
点亮心智之光 www.psychspace.com
 最新文章
《五十度灰》，性虐背后的的幻想
年终特价《认知行为治疗长程系统培训》120课时/1380元
以爱之名所包裹的情绪障碍
年终特价《精神分析理论与实务》长程培训
压抑(Suppression)与抑制(Repression)的区别
用绘画了解自己的心理游戏：树木人格
nature 科学家发现了深度睡眠改善记忆的原因
年终特价《精神分析理论与实务》长程培训
年终特价《认知行为治疗长程系统培训》120课时/1380元
年终特价《抑郁症的诊断与治疗》长程系统培训 100课时/999元
《温尼科特的语言》：011 死本能和父亲
败家，可能是在表达愤怒
年终特价《认知行为治疗长程系统培训》120课时/1380元
年终特价《抑郁症的诊断与治疗》长程系统培训 100课时/999元
《动力取向精神障碍治疗：临床实践》
nature 科学家发现了思维反刍（优柔寡断）大脑中的关键节点
年终特价《认知行为治疗长程系统培训》120课时/1380元
小说 《失败的咨询：等我有钱了，一定要雇一位接待》
年终特价《认知行为治疗长程系统培训》120课时/1380元
年终特价《认知行为治疗长程系统培训》120课时/1380元
乐享足够好的生活很难么？
年终特价《精神分析理论与实务》长程培训
科学家发现了游戏成瘾的关键脑区
网瘾、游戏成瘾、酒瘾、赌博成瘾....戒瘾，用这一个方法就搞定！
年终特价《精神分析理论与实务》长程培训
哈利·哈洛《爱的本质》
年终特价《精神分析理论与实务》长程培训
年终特价《精神分析理论与实务》长程培训
年终特价《认知行为治疗长程系统培训》120课时/1380元
年终特价《儿童青少年心理咨询》系统精修班
年终特价《抑郁症的诊断与治疗》长程系统培训 100课时/999元
年终特价《意象对话心理疗法》40讲
年终特价《精神分析入门60讲》
荣格：真正的疗愈，是内在小孩的成长
《温尼科特的语言》：010幸存：从客体一关联到客体一使用
《温尼科特的语言》：009 容忍摧毁性导致了担忧
《温尼科特的语言》：008 无情的爱
老登电影 Vs 小妞电影
《朱建军 回归疗法40讲》
三联中读课《女性主义视角下的自我、关系与社会》
刘铭晶【女性成长课】
耶鲁MBA教您如何管理爱情
我对自己有办法：送给当代年轻人的自爱行动指南
《儿童青少年心理咨询精修班》
边缘型人格障碍可能源于创伤
《认知行为治疗长程系统培训》120课时/1680元
《哀伤辅导与创伤干预》课程
从容的告别
《认知行为治疗长程系统培训》120课时/1680元
江疏影：我如何从社交恐惧，到万人演讲冠军
 分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
 原创标签
时事 社会 财经 军事 教育 体育 科技 汽车 科学 房产 搞笑 综艺 明星 音乐 动漫 游戏 时尚 健康 旅游 美食 生活 摄影 宠物 职场 育儿 情感 小说 曲艺 文化 历史 三农 文学 娱乐 电影 视频 图片 新闻 宗教 电视剧 纪录片 广告创意 壁纸头像 心灵鸡汤 星座命理 教育培训 艺术文化 金融财经 健康医疗 美妆时尚 餐饮美食 母婴育儿 社会新闻 工业农业 时事政治 星座占卜 幽默笑话 独立短篇 连载作品 文化历史 科技互联网
 发布位置
广东 北京 山东 江苏 河南 浙江 山西 福建 河北 上海 四川 陕西 湖南 安徽 湖北 内蒙古 江西 云南 广西 甘肃 辽宁 黑龙江 贵州 新疆 重庆 吉林 天津 海南 青海 宁夏 西藏 香港 澳门 台湾 美国 加拿大 澳大利亚 日本 新加坡 英国 西班牙 新西兰 韩国 泰国 法国 德国 意大利 缅甸 菲律宾 马来西亚 越南 荷兰 柬埔寨 俄罗斯 巴西 智利 卢森堡 芬兰 瑞典 比利时 瑞士 土耳其 斐济 挪威 朝鲜 尼日利亚 阿根廷 匈牙利 爱尔兰 印度 老挝 葡萄牙 乌克兰 印度尼西亚 哈萨克斯坦 塔吉克斯坦 希腊 南非 蒙古 奥地利 肯尼亚 加纳 丹麦 津巴布韦 埃及 坦桑尼亚 捷克 阿联酋 安哥拉