毫无疑问，完美的腹肌是很多人梦寐以求的！甚至有很多女孩子都认为：腹肌才是一个男生身体最性感的部位！
于是，很多人疯狂虐腹，想要早日达到理想的身材。但有时候，练腹的方法不对，也可能导致悲剧的后果。
![]()
在浙江就有一位20岁的小伙子，因为痴迷腹肌，在一年的时间里疯狂练腹，结果把自己练成了腰间盘腿突出...这前后是怎么一回事呢？
这位浙江小伙子名叫小黄，今年是一名大二的学生。在健身之前，他是一名实实在在的胖子。
本来胖点倒没什么，毕竟已经习惯了这种体型。可是，当看到同学们陆续在朋友圈晒出腹肌照片，这就有点受刺激了!
他决定来一次天翻地覆的改变，二话不说就去办了张健身卡！
不到一年的时间，他就练出了非常明显的腹肌线条！偶尔拍个照发个圈什么的也是引得一堆的人点赞。
在虚荣心的推动下，他更加疯狂地虐腹，有股“不练出八块腹肌誓不罢休”的冲劲！
后来，他在健身房呆的时间越来越长，不仅做了大量的力量训练，每天回寝室之后还要继续做200个仰卧起坐。
然而，还没等八块腹肌练出来，他就慢慢感觉到腰部有点不对劲。有时候会突然隐隐作痛，坐在凳子上也会特别难受。
后来去医院做检查的诊断结果是：“腰椎间盘已经严重突出，已经压迫到神经，需要进行手术治疗”。
后来究其原因，小黄才恍然大悟，可能是自己在没有请教过专业人士的情况下瞎练，也没有按照标准的动作去练习那些健身器材。
很多新手在刚开始的时候都会采取"抱头式的仰卧起坐“，但是，在双手抱头的情况下，为了弥补腹肌力量的不足，会双臂用力向前拉头颈,带动整个躯干向前。
并且，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，进一步加重了脊椎的受伤。看下面的视频让你更了解~
腰椎在正常状态下的生理曲线是向前凸的，腰间盘的前缘厚后缘薄。
在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使脊间隙的前缘变窄，后缘增宽，使脊间盘后部压力增大。
如果长时间反复折腰，可导致脊间盘向后凸出，压迫神经造成腰部、下肢酸麻胀痛。
鉴于仰卧起坐对脊椎腰椎等的种种伤害，美国、加拿大等很多国家已经在体侧和训练过程中叫停了此动作项目，而代之以“平板支撑”。
然而在中国，仰卧起坐仍然是学校体侧时候的项目之一。根据《国家学生体质健康标准》，在一分钟内，小学三年级的及格标准是男女生均为16个，之后每年递增一个。
有时在军队训练和比赛中，仰卧起坐也是其中的项目之一。甚至有武警成都市支队惊现“大神级战士”，能够4小时不停地做仰卧起坐，累积能做5210个。
虽然我们都需要给这位小哥投以最崇高的敬意！但这么大强度的仰卧起坐，还真是不能轻易去尝试。特别是以下3种人，特别不适合做仰卧起坐。
很多人不但久坐，还低头弯腰，让脊椎和腰椎承受了较大的压力。再做仰卧起坐，会让脊椎、腰椎受到二次压迫。
仰卧起坐要涉及到臀肌和和腹肌，容易导致脊柱受伤，还可能压迫腰椎间盘。
做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适，建议其他的运动方式。
其实，仰卧起坐本身也不是一个锻炼腹肌的有效方式。如果真的想要锻炼腹肌，下面这套经典虐腹动作就很适合你！
