你是否一觉醒来，总感觉腰疼？明明睡得很早，却总觉得累？睡姿不对，可能会越睡越累，甚至加速肿瘤发展！包括肿瘤患者等体弱人群，更好休息好。掌握这些知识，今晚睡个好觉。
有这些睡眠习惯的人
患恶性肿瘤风险更高
根据《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》介绍，一项调查结果显示，在癌症诊断前至少两年内，几乎所有患者都被证实患有睡眠障碍。
睡眠状态下，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统等才能进行深度调整，迎接重启。有些2种睡眠习惯的人，患癌风险更高：
01睡眠时间不足
2023年，知名期刊《癌症》上发布了一项关于中国人的睡眠习惯、时间与癌症风险的大样本研究。研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。
与夜间睡眠时间为6-8小时的人相比，夜间睡眠时间小于6小时的人患癌风险升高41%。
02主动熬夜，睡眠不规律
今天上班23点睡觉，明天周末3点入睡；晚上熬夜不睡，白天开始补觉……2024年《细胞代谢》杂志发表的研究结果显示：昼夜节律紊乱，会加速癌症转移。
睡眠节律乱了，肿瘤容易“乱跑”。昼夜节律与肿瘤微环境存在相互作用机制节律失调会助推结直肠癌向肺部转移。
做过手术的患者更要休息好！
伤口一般在睡觉的时候愈合，红肿炎症等也是在睡觉时消褪的，很少是在白天。睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，免疫系统无法工作。此外，长期睡不够或睡眠质量不高，身体的内分泌会被打乱，机体正常代谢受影响。
4种错误睡姿
可能加速身体“报废”
合适的睡姿可以提高我们的睡眠质量
而睡眠质量的提高有助于我们更好的恢复
下面这些睡姿一定要改
01
加重腰腿负担，越睡越酸
腿像“打开的剪刀”一样时，看起来好像很放松，其实腰部会弓起来，股骨和大腿骨会向外翻，长期这么睡，睡醒了很容易腰酸背疼。
02
脊椎增生退变、影响术后恢复
趴着睡会压迫到心肺，刚做过手术的患者容易让胸部受到挤压，造成血液和淋巴循环不畅，导致伤口恢复差。
趴着睡时头会侧向一边，会让脊椎扭曲，同时牵连背部肌肉过度拉伸，引起腰酸背痛，经常这么睡容易导致脊椎增生退变。
03
背部肌肉疲劳、伤脊柱
当身体蜷缩时，后背会处于弓起来的状态，腰背部肌肉长时间得不到放松，引起肌肉疲劳，同时还会对整个颈椎、腰椎、胸椎造成不良影响。
04
脊柱侧弯、加深脸部褶皱
侧着躺时，不少人还喜欢偏转身体“一条腿弯曲，另一条腿搭上去”，这么睡容易使脊柱体态失衡，最终可能诱发脊椎侧弯。如果侧睡压着脸，还会给脸部肌肉造成负担，长出木偶纹。
如何应对睡眠障碍？
减轻症状、促进康复的小技巧
01
睡姿正确
一个正确的睡姿对提高睡眠质量非常重要。入睡之后的姿势是无法控制的，正常人每晚平均翻身20次左右，变换着姿势睡更容易缓解疲劳。
正确的睡姿包括：仰卧、左侧卧位、右侧卧位等。侧卧时，枕头可以比仰卧位稍高一些，保证头部与肩同高。可以在上方身体处垫一个抱枕，让脊柱保持正常的曲度。
胃病患者建议侧卧位或仰卧位、上半身略高的睡姿，有助于减少胃食管反流等症状。脑血栓患者建议仰卧，枕头最好高5厘米，保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
02
注意保暖，睡前热水泡脚
有研究显示，当室温在 18~24℃ ,而被子中温度保持在 32~34℃时，人在睡眠过程中感觉最为舒适，睡前用热水泡手、泡足，促进血液循环；天气寒凉时在洗澡或泡足后，立刻擦干并穿上棉袜或地毯袜。
03
白天晒晒太阳
白天保证房间光线充足，避免犯困。上午10时前和下午4时后多晒太阳，每次半小时即可，有利于褪黑素分泌，还能补充维生素D。
来源 浙江省肿瘤医院
编辑 邹倩慧 审核 陈良江
