美国乔治城大学计算机科学教授、著名“学习博主”卡尔·纽波特在YouTube上有一个播放量超过111万次的视频，名为《如何在4个月内重建你的生活》。
※完整视频请参见卡尔·纽波特的油管官方频道
@Cal Newport
在这个完整版长达1个多小时的视频里，卡尔介绍了打造“深度生活”（Deep Life）的一系列步骤和方法。
按照卡尔的分享，可以按步骤建立一个为期4个月的“改造计划”。（btw，他建议从 9 月开始实施这个计划，这样当新年来临时，你就会收获一个全新的自己。）
简而言之，计划的4个层面分别是：
1. 原则（discipline）
2. 价值（values）
3. 控制（control）
4. 愿景（vision）
《深度工作》作者卡尔·纽波特 全新力作
席卷《纽约时报》《华尔街日报》《今日美国》畅销榜
“行为成瘾”之父亚当·奥尔特、
子弹笔记发明者赖德·卡罗尔力荐
行为
behavior
数字
digital
价值
value
01
来一场“数字断舍离”
30天数字清理计划
1．留出30 天的时间，在此期间暂停使用那些可有可无的技术。
2．在这30 天里，重新发现能给自己带来满足和意义的行为与活动。
3．这段时间结束之后，重新选择要使用的每项技术。对于选择的每一项技术，都应确定它为你的生活带来怎样的价值，以及如何使用它才能让这种价值最大化。
1.这项技术是不是对我珍视的事物有直接帮助？
2.它是不是支持我的价值追求的最佳途径？
3.我该如何利用这项技术，才能发挥它的最大价值并将弊端降至最低？
02
成为“数字极简主义者”
“30天数字清理计划”只是诸多方法之一，在它的背后是这本书倡导的对待数字技术的根本理念——数字极简主义。
数字极简主义
一种技术使用理念，
将线上时间用于少量经过谨慎挑选的、可以为你珍视的事物提供强大支持的网络活动上，然后欣然舍弃其他的一切。
数字极简主义。
1. 养成定期独处的习惯。
独处并不是身边没人就可以，而是指没有通过任何电子设备接触他人的思想或与人联络的状态。独处并不意味着要把自己关在家中，你可以尝试不带手机（或者关机放在背包里）去家附近散步，去公园里一个人坐一会儿，甚至是安静地给自己写一封信。
2. 不在社交媒体上社交。
科学家研究证明，人脑天然适应在现实世界中人与人之间的大信息量的“高带宽式”交流，它能带来真正的与人连接的感受，缓解孤独，而由抽象符号构成的“低带宽式”线上交流无法做到的。因此，与其用表情包传递感受，不如尽可能安排地一场真实而温暖的交谈。不在手机上给朋友点赞，而是走出门去当面称赞。
3. 重视闲暇，找到高质量的休闲方式。
周末和朋友一起登山时，大半天的时间充实而漫长；若是躺在沙发上刷手机，眨眼之间几个小时就会消失。积极休闲会让人感到休息的时间变得更长了。因此不妨尝试开发高质量的兴趣爱好，例如制作手工艺品、学习新技能、加入某个爱好社团。高质量的闲暇才能代替放下手机时的“无聊感”，避免旧瘾复燃。
4.采取必要的信息屏蔽，获取信息时尽量选择“慢媒体”。
“免费软件”并不真的“免费”，它们获取用户宝贵的注意力，将其变现为巨额收益，这就是注意力经济的真相。注意力是每个人宝贵的资本，因此有必要取消不必要的“新消息通知”和“订阅”。当你想获取信息的时候，选择在内容和形式上都具有更高质量标准的“慢媒体”，对信息渠道进行精心筛选。沉浸式阅读一篇精彩的文章，给人带来的收益将远胜于浮浅地浏览几十条消息。
梭罗曾在《瓦尔登湖》中写下：
“大多数人都悄无声息地过着绝望的生活。
他们由衷地认为，自己别无选择。
可清醒、健康之人都会记得，太阳亘古常新。
抛弃我们的偏见，永不为迟。”
希望我们都能够重建一种更美好的生活。
END
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